Воздух закаливает и лечит

Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не только от погодных условий, но и от функциональных возможностей, реактивных особенностей организма человека. Чем менее он закален, чем слабее компенсирован болезненный процесс, тем более будет выражен эффект лечебно-закаливающего воздействия в ответ даже на слабый холодовый раздражитель, который у здорового и в какой-то степени уже закаленного человека может и не вызвать заметных изменений в функциональном состоянии органов и систем. В связи с этим теплые воздушные ванны (температура воздуха близка к комфортной), обладающие мягким действием на организм, могут использоваться для закаливания больных, заболевание у которых находится в стадии компенсации, а также ослабленных детей разных возрастов (через 2–3 нед. после выздоровления).

Прохладные воздушные ванны обладают уже более выраженным действием на организм. Они вызывают активизацию иммунозащитных и приспособительных механизмов, усиливают процессы термоадаптации, активизируют и расширяют функциональные возможности органов и систем – сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, повышают активность окислительно-восстановительных процессов в тканях и жидкостях организма. Прохладные воздушные ванны улучшают течение заболеваний желудочно-кишечного тракта, сон, аппетит, повышают настроение.

Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткий промежуток времени. Поэтому их следует принимать наиболее крепким, закаленным людям. При проведении прохладных и холодных воздушных ванн следует обращать особое внимание на точность их дозировки и обязательное сочетание с физическими упражнениями.

Заболевание, усталость, физическая детренированность замедляют процесс приспособления организма к охлаждению. Чем больше снижены функциональные и приспособительные возможности организма из-за болезни, нервной и физической усталости, тем медленнее будет развиваться процесс закаливания. Время для выработки устойчивости реакций на холод для каждого человека индивидуально.

Варьируя степень нарастания величины холодового воздействия в зависимости от уровня закаленности человека, всегда можно подобрать для каждого занимающегося закаливанием оптимальную дозировку процедур.

При приеме прохладных воздушных ванн физические упражнения выполняются в середине и перед окончанием процедуры (теплые воздушные ванны физических упражнений не требуют).

Воздушные ванны умеренного холодового воздействия проводятся с включением физических упражнений в начале процедуры и в конце. Соотношение длительности пребывания в покое с временем проведения физических упражнений составляет 4:1. При проведении воздушных ванн сильного холодового воздействия физические упражнения необходимо выполнять в начале, середине и в конце процедуры. Затраты времени на покой и двигательную активность при этом будут находиться в соотношении 3:1.

Процедуры предельного холодового воздействия, например морозные воздушные ванны, следует принимать стоя, а упражнения выполнять во время ходьбы, медленного бега. Затраты времени на покой и физическую активность должны быть в соотношении 1:1.

Темп выполнения физических упражнений при приеме воздушных ванн желательно устанавливать в зависимости от температуры воздушной среды, самочувствия, состояния тренированности организма. Дыхательные упражнения делают в начале и в конце процедуры.

При выборе места для проведения закаливающих процедур следует позаботиться о том, чтобы топчан, кровать, кушетка были покрыты плотным байковым одеялом, высота их от пола или поверхности почвы составляла не менее 60 см.

Следует широко использовать различные эмоционально положительные факторы, влияющие на восприятие и настроение человека: достаточную освещенность места приема процедур, теплые тона окраски стен, штор, драпировок и т. д., негромкую мелодичную музыку.

Теперь когда мы познакомились с основными правилами закаливания, принципами его осуществления, перейдем к практическим рекомендациям, которые предназначены для лиц, только приступающих к систематическому закаливанию.

Начинать закаливание лучше всего в теплое время года – летом. Именно этот период своими климатическими особенностями (постоянные субкомфортные температурные условия как днем, так и ночью, большое количество солнечных дней) дает наилучшие условия для использования естественных природных факторов.

Этому же служат купание в реке, водоеме, море, длительное пребывание на открытом воздухе вплоть до круглосуточного. Летнее время позволяет проводить закаливающие процедуры в домашних условиях самостоятельно. Кроме того, в режиме закаливания очень важен постепенный переход от щадящих климатических условий к тренирующим в конце лета, осенью.

Летом лучше всего начинать систематическое закаливание не только взрослым, но и детям.