Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева

Очень многие проблемы возникают из-за того, что мы неправильно дышим. Есть два основных типа дыхания: грудное (при вдохе поднимается грудная клетка) и брюшное (при вдохе выпячивается вперед живот). Диафрагма – основная дыхательная куполообразная мышца, расположенная между грудной и брюшной полостями и отгораживающая их друг от друга. При вдохе диафрагма напрягается, увеличивая объем грудной полости и уменьшая объем брюшной полости, за счет чего живот выпячивается вперед. На выдохе она расслабляется, приводя всё в исходное состояние. Поэтому диафрагмальное дыхание называется брюшным.

Очень распространено заблуждение (которого, к великому сожалению, часто придерживаются даже врачи) о том, что женщинам свойственно грудное дыхание, а мужчинам – брюшное. Это представление появилось тогда, когда женщины начали носить корсажи, в которых дышать животом было просто невозможно. На самом деле единственным физиологическим дыханием для всех людей, независимо от возраста и пола, является брюшное. Обратите внимание: все дети дышат животом.

Так устроена физиология человека, что брюшное дыхание является одним из двух основных факторов (второй – мышечная активность), за счет которых осуществляется лимфатический отток. Кроме всего вышеперечисленного, неправильный (грудной) тип дыхания приводит к атрофическим изменениям в шейном отделе позвоночника по типу остеохондроза, появлению болей в шее, надплечьях, ограничению подвижности позвоночника, головокружению, нарушению слуха. Механизм этих нарушений достаточно прост. Грудное дыхание осуществляется за счет подъема грудной клетки. Поднимают ее достаточно маленькие слабые мышцы: малая грудная, лестничные, межреберные. В среднем грудная клетка взрослого человека весит 10–15 кг. В сутки человек делает около 30 000 вдохов. Получается, что эти мышцы каждый день поднимают более 200 тонн. Ясно, что они перегружаются. А прикрепляются лестничные мышцы к шейным позвонкам. И шейный отдел позвоночника при грудном типе дыхания испытывает сумасшедшие перегрузки, что и приводит к появлению описанных выше проблем.

Всех этих неприятностей можно избежать или избавиться от них, если научиться дышать правильно – животом. Следует еще сказать, что многие женщины специально стараются дышать грудью, втягивая живот в себя, чтобы он меньше отвисал. И достигают обратного эффекта. Дело в том, что живот – прямые мышцы живота, так называемый пресс (и ягодицы тоже) – отвисает при нарушении лимфатического оттока из малого таза. А нарушается он при неправильном дыхании. Брюшное дыхание, хоть и связано с выпячиванием живота, напротив, способствует повышению тонуса брюшного пресса. Поэтому при правильном дыхании живот становится плоским и упругим.

Научиться дышать животом несложно. Нужно лечь на спину и одну руку положить на грудную клетку, чтобы контролировать ее неподвижность на вдохе, а другую – на живот, стараясь на вдохе вытолкнуть ее как можно выше. На вдохе следует задержать дыхание на 4 секунды, после чего нужно полностью также медленно выдохнуть, чтобы рука опустилась как можно ниже.

Чтобы организм перешел на брюшной тип дыхания, достаточно в течение 2 недель ежедневно утром и вечером по 10 минут дышать животом. За это время успевает выработаться новый условный рефлекс. Но надо помнить, что сбивается условный рефлекс брюшного дыхания чаще всего после эмоциональных стрессов или заболеваний внутренних органов. Поэтому рекомендуется даже после установления правильного брюшного дыхания периодически (1–2 раза в неделю) по 5–15 минут дышать животом.

Для достижения лучшего эффекта можно во время этого упражнения ноги класть на возвышение – на 20–40 см выше туловища.

• Восстановление венозного оттока.

Нарушение венозного оттока от ног приводит к развитию варикоза. Избавиться от этой проблемы самостоятельно можно довольно быстро. Надо подойти к стене, поставить стопу на стенку, оставив пятку на полу, так, чтобы косточка большого пальца стопы была на стене.

И подтянуть попу в сторону стены так, чтобы почувствовать натяжение в икроножной мышце. Простоять в таком положении нужно 2 минуты. Можно вместо стены использовать стопку книг. Тогда высота этой стопки должна быть такой, чтобы косточка большого пальца легла на книги. Нужно так же сдвинуть таз вперед, создав натяжение икроножной мышцы. Основано это упражнение на том, что икроножная мышца, которую мы и расслабляем с помощью упражнения, является насосом, откачивающим венозную кровь от ноги. При снижении работоспособности этого насоса кровь застаивается и развивается варикоз. Если вы будете делать упражнение ежедневно (можно и несколько раз, и десятки раз в день), то вы избавитесь от варикоузного расширения вен за несколько месяцев.

• Избавление от солей.