Возвращение к здоровью, или Как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств. Руководство по основам исцеления

Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В — неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!

Нижеприведенные рекомендации техники когнитивной работы с убеждениями (да уже не только определения, но и работы) построены мною на основании идей Д. Бернса /8/. Ну а сама по себе эта работа сведена мною в несколько стадий.

Стадия 1. Проба внутренней почвы. В контексте болезни, выздоровления и здоровья, в течение ближайших одного-двух дней или более записывайте в нижеприведенной таблице (скопируйте ее) свои Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих неприятностей и мнений. Ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите, что он сделан намеренно кратким, а вы можете писать сколько угодно, однако, обращая главное внимание именно на мнения и мысли.

В результате этой работы вы, скорее всего, обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объему комбинацию ваших убеждений, которую в традициях рационально-эмоциональной терапии мы назовем НАМ — Негативные Автоматические Мысли. Зафиксируйте ее (запишите).

Стадия 2. Опровержение

Представьте, что эти мнения о вас высказал некто иной, ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», вообразите Идеального друга и/или Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.

Стадия 3. Аффирмирование. Разверните свои НАМ на 180°, создайте ПАМ — позитивные автоматические мысли и «внедрите» их в бессознательное с помощью описанной мною далее техники аффирмирования.

Анализ экологичности убеждений

Ну, все. Хватит уже возиться с определением собственных ограничивающих убеждений, так как настала пора их устранять и/или трансформировать. Однако не сомневаюсь, что наряду с убеждениями, формулировка и смысл которых вызывали в вас ощущение легкого ужаса («Боже, и я с этим жил!»), есть в вашем списке и такие, по поводу которых сразу и не скажешь — ограничивающие они или нет. Что ж, тогда проверьте все эти верования (каждое из них!) на экологичность. То есть на то, позитивно или негативно оно определяет вашу жизнь. Сделать это не так уж и сложно, если, сохраняя беспристрастность, отстраненность и холодную аналитичность, вы, во-первых, для, так сказать, простых убеждений, чья неэкологичность более или менее очевидна, зададите себе следующие вопросы (по: /27/).

Что это убеждение делает для моего здоровья?

Укрепляет ли оно его?

Какие действия, подрывающие мое здоровье, я выполняю, опираясь на это убеждение?

Как это убеждение помогает мне?

А во-вторых (для сложных или скрытно неэкологичных верований), осуществите анализ экологичности убеждения по технике логического квадрата.

Для того чтобы сделать это, вам необходимо всего-навсего, записав обнаружившееся убеждение в предназначенном для него месте, заполнить четыре «клетки» логического квадрата, отвечая на записанные в них вопросы.

Естественно, что все препятствующие вашему исцелению убеждения следует заменить. Как именно? Вообще-то существует множество способов их преобразования и трансформации. Но здесь мы разберем только три из них. Психотехнологию «Мета «Нет» и «Мета «Да», разработанную М. Холлом. Своеобразную технику внедрения новых убеждений посредством движения глаз, основанную на работах Ф. Шапиро. И «классическую» психотехнологию «Музей старых убеждений» Р. Дилтса. А вот с четвертым методом изменения верований, так сказать, старой и доброй техникой аффирмаций, неоднократно уже упоминавшейся, вы познакомитесь в следующем разделе.

«Мета «Да» и «мета «Нет»