«Врачебная порча». Фармагеддон – инструкция по выживанию

Много спекуляций сейчас идет по поводу дополнительного приема мелатонина. Мол, пейте его каждый день, и будет вам здоровье, а также крепкий сон и хорошее настроение. Это все миф! Прием синтетического мелатонина возможен только в редких случаях и только в определенных состояниях. В профилактических целях его прием не оправдан. Последние научные работы показывают, что курсовой прием этого препарата негативно сказывается на выработке эндогенного мелатонина.

Курсовой прием мелатонина показан очень пожилым пациентам с бессонницей, угнетенной функцией кишечника, а также после оперативных вмешательств на ЖКТ.

Подавление эндогенной выработки мелатонина и, как следствие, нарушение иммунной системы происходит чаще всего из-за хронического сбоя суточных ритмов, нарушения баланса питания и его смещения в сторону углеводов, высокого уровня инсулина в крови перед сном, а также из-за длительного психоэмоционального переутомления. И нормализовать работу организма «малой кровью» — то есть приемом экзогенного мелатонина — не удастся, пока не будет восстановлен нормальный режим сна, питания и психоэмоциональной стабильности. В качестве небольшого лайфхака скажу, что субстратом для выработки мелатонина в эпифизе является всеми нами почитаемый нейромедиатор серотонин, который в Интернете называют почему-то гормоном, хотя он синтезируется из аминокислоты триптофана. И вот как раз курсовой прием триптофана в дозе 1000 мг в сутки будет полезнее и безопаснее, чем прием мелатонина (с учетом соблюдения режима сна, разумеется). И помните, что важно не столько количество часов сна, сколько время, в которое вы ложитесь в кровать, и количество инсулина в крови перед сном. Если лечь спать на сытый желудок, резкий выброс инсулина будет угнетать синтез мелатонина, и велика вероятность того, что вы проснетесь разбитым и с головной болью, как с похмелья.

Желаю вам добрых снов и позитивных будних дней!

Пятничная йога с вином. Бокал вина как средство активно-спортивной жизни

В последнее время я вижу очень много идиотических информационных вбросов в соцсетях, цели которых мне не очень понятны. Одним из таких вбросов является вирусное распространение статьи про то, что спорт не нужен, достаточно каждый день пить по бокалу вина — это заменяет целый час занятий спортом.

«Вау, ни хрена себе!» — подумали десятки тысяч идиотов, и давай каждый день хлестать винище, поправляя им здоровье и попутно становясь фитнес-мачо и фитнес-няшками. Не, ну а чё, не так, что ли? Ведь целый час спорта в день заменяет! Улучшает кровь, сжигает жиры и т. д. Вот только одна несостыковка получается: если внимательно посмотреть на человека, который уделяет спорту по часу в день, и на человека, который в день уделяет время только бокалу вина, то… в общем, между ними мало что общего будет. Разница, друзья, будет очевидна. И вот тут я бы уже задумался, реально ли винишко заменяет спорт и помогает жиробасу стать стройным и мускулистым? Ага, блажен, кто верует.

Красное сухое вино заменяет час полноценной тренировки в спортзале. А есть ли у нас хорошие красные вина сухие? Есть, несомненно. А сколько стоят хорошие качественные сухие вина? Значительно больше, чем тренировка в спортзале. Качественное «Мукузани» стоит дорого. Ну, я все о своем — я предпочитаю грузинские вина, но французские стоят еще дороже. К чему это я? А к тому, что про пользу вина все услышали, а про то, что вино должно быть качественным, не все, и позволить себе качественное вино тоже могут далеко не все, в отличие от спорта, который вполне доступен каждому.

А заменят ли час спорта дешевые столовые вина? Ну, спорт точно не заменят. Зато любителям бухнуть они помогут дешево и сердито провести время и потом всем рассказывать, что они целый час занимались полноценной заменой спорта, согласно последним научным рекомендациям! Да еще и сердце укрепили — и так каждый день. А то, что одышка — ну так это физиологическая одышка, она всегда наступает после усиленных занятий спортом. То, что жир висит, — это мышцы после каждого бокала развиваются.