Все о самбо

III. На третьем этапе постановки неотразимого удара следует научиться наносить его точно и мощно в движении, на упреждение, резко меняя направление: вдогонку, навстречу и т. д. Для того чтобы достигнуть хорошего результата в тренинге этого навыка, нужно научиться мощно атаковать движущуюся цель: боксерскую тренировочную «лапу», раскачивающийся мешок с песком или боксерскую грушу, специальный тренажер. Вершиной мастерства на этом этапе будет умение попасть по летящей бабочке или мухе.

IV. Следующий этап в освоении ударной техники является тренировка навыка наносить удары в разных направлениях вокруг себя сначала по статическим объектам, затем по движущимся. Скорость выполнения этих действий следует наращивать постепенно. Рассчитывать на успех можно лишь тогда, когда движения будут доведены до автоматизма.

V. После того как будет усвоено и отработано все изложенное выше, нужно научиться дозировать удар, ослабляя его, если требуется, или тренируясь «бесконтактным» способом, потому что на этом этапе тренировок боец уже хорошо чувствует дистанцию.

Практически на всех фазах обучения занимающимся необходимо работать в спарринге. Задания могут быть разнообразными. Например, один из спаррингеров наносит удар на точность в корпус защищенный специальными приспособлениями, другой старается помешать это сделать за счет уходов и отбивов, или один наносит удары по тренировочной «лапе», а второй старается менять направление движения руки, уменьшая тем самым вероятность попадания. Можно предложить занимающимся работать в паре таким образом: один наносит по тренажеру сильный удар, другой старается его ослабить сбоку, отбивая руку или ногу. Вариантов может быть множество. Все зависит от творческого потенциала тренера и самих занимающихся.

I. Удары руками

1. Удар кулаком

Самым простым по технике исполнения является удар кулаком. Если при этом пальцы сжаты неплотно, то он будет ослабленным («феномен подушки») от того, что разложится на 2 составляющие. Движение частей кулака относительно друг друга погасят силу удара. Кроме того наносящий удар может получить травму, вероятность которой тем больше, чем выше скорость движения. Резкое сгибание в ослабленном лучезапястном суставе может стать причиной серьезной травмы.

Неправильное положение кисти.

Кулак должен быть плотно сжатым, т. е. представлять собой монолит. При нанесении удара подвижности в лучезапястном суставе быть не должно. Кулак и предплечье должны представлять из себя жесткую конструкцию в противном случае удар, как уже говорилось, будет разложен на составляющие, что скажется на его силе. Ударной частью кулака, в большинстве случаев, является область пястно-фаланговых сочленений.

Правильное положение кисти.

Очень важно научиться при «закрепленном» лучезапястном суставе не закрепощать локтевой и плечевой суставы. Для усиления мощи удара его нужно проводить не просто рукой, а всем корпусом. При этом плечевой сустав для большей амплитуды может быть отведен кзади, так, что другой окажется чуть спереди. Нанося удар, следует резко поменять их местами, то есть вывести вперед плечевой сустав ударной руки, вкладывая в импульс еще и инерцию корпуса. Нога, соответствующая руке, наносящей удар, отставлена кзади и является опорно-толчковой. Резкая подача корпуса вперед осуществляется за счет плотного ее упора на плюсневую часть стопы (как при старте у бегунов). При такой технике даже боец меньшего веса может эффективно атаковать противника и даже нокаутировать его (конечно, при правильно выбранной цели атаки – уязвимой точке).