Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге

Упражнение 5

Научитесь концентрировать внимание «здесь и сейчас»

Останьтесь в одиночестве, примите любую удобную для вас позу сидя или лежа, расслабьтесь, выполнив любое упражнение на расслабление (если необходимо). Дышите медленно и размерено.

Вам спокойно и комфортно, весь мир с тревогами, страхами и неприятностями остался за рамками вашего внимания. Сейчас есть только вы и больше никого. Звуки мира затихают вдали, не тревожа вас. Мысли, которые приходят в вашу голову растворяются, превращаются в выдыхаемый вами воздух.

Вы видите себя в пространстве чистого света, вас окружает бесконечность, но вы продолжаете чувствовать себя, свое тело, осознаете себя здесь и сейчас.

Произнесите: «Здесь и сейчас я благодарю мудрость своего подсознания за все, что есть в моей жизни. Здесь и сейчас я знаю, что все происходит мне на благо. Здесь и сейчас я делаю выбор в пользу лучшей жизни. Здесь и сейчас я есть».

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как возвращается реальность, – пошевелите пальцами ног и рук, откройте глаза, прислушайтесь к звукам окружающего мира. Вокруг вас бурлит жизнь, это мир наполнен новыми возможностями!

Вы можете выполнять упражнение ежедневно, лучше всего – утром, перед выходом на работу.

Упражнение 6

Научитесь жить настоящим

Войдите в спокойное, расслабленное состояние. Подумайте о той минуте, в который вы находитесь, скажите: «Здесь и сейчас…», продолжите фразу, выбирая из всего, что вас на данный момент окружает, то, что доставляет вам наибольшее удовольствие: это может быть мягкое кресло, рассеянный свет, отрешенность от дневной суеты.

Вспомните прошедший час, затем день. Выбирайте наилучшее, чем вы могли насладиться в каждый миг этого дня.

Подумайте – а наслаждались ли вы этим днем? Или были слишком заняты, обеспокоены чем-то?

На следующий день заведите будильник так, чтобы он звонил раз в час. Устраивайте себе минуту отдыха, вспоминая все хорошее, что произошло за прошедший час. Постепенно вы научитесь отмечать эти приятные моменты сразу же, как только они наступают.

У вас должно войти в привычку замечать среди ежедневной суеты те вещи, которые приносят настоящую радость.

Заведите дневник, в котором отмечайте все хорошие моменты дня. Посмотрите – как вы описываете события? Если, например, вы визуал, то постарайтесь вспомнить не только визуальные моменты, вспоминайте звуки, тактильные ощущения! Обогатите свою жизнь новыми ощущениями!

Вы готовы к встрече с внутренней мудростью

И вот мы подходим к главному – к осознанной встрече с внутренней мудростью. Не пугайтесь, встретиться с ней не так трудно. Вы уже умеете расслабляться и устанавливать внутреннюю тишину. Теперь в таком состоянии надо просто обратиться внутрь себя, направить внимание внутрь, а не наружу, словно войти в свое внутреннее пространство. Вы обязательно найдете там источник радости, душевной красоты, мудрости, вдохновения. И тогда в любой момент вы сможете черпать из этого внутреннего источника поддержку, находить в нем опору и защиту, уверенность в себе и оптимизм. Мысли, которые будут приходить к вам из этого источника, неизменно окажутся счастливыми мыслями, способными создавать для вас счастливую жизнь.

Упражнение 7

Откройте в себе источник внутренней мудрости

Расположитесь в любой удобной позе там, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно и где вам никто не помешает. Можно выполнять это упражнение вечером перед сном. Главное, чтобы вы могли расслабиться и отпустить все тревожные, беспокойные мысли.

Закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Не надо ничего ждать и стараться получить какой-то результат. Это ваша встреча с самим собой, со своей внутренней сокровенной сутью. Здесь просто невозможно ошибиться и сделать что-то неправильно. Любой опыт будет полезен для вас.

Представьте, что вы оказались в каком-то другом пространстве. Пространство внутри вас и в самом деле другое, оно не имеет отношения к внешнему миру. Вы заметите, что это внутреннее пространство бескрайнее, у него нет начала и конца, и оно не ограничивается границами вашего тела. Это ваш внутренний космос.

Представьте, что вслушиваетесь в это внутреннее пространство, – вслушиваетесь в его тишину и покой. Вы как будто замерли и вслушиваетесь очень чутко, будто желая уловить даже малейший шорох. Внешний мир отступает, вас сейчас не заботит то, что снаружи. Вы целиком сосредоточены внутри. Вы поймете, что слушаете тишину, но это наполненная тишина. Вы не в пустоте, вы ощущаете, что ваш внутренний космос наполнен – это наполненность сознания, осознающего и наблюдающего и себя, и окружающее.