Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Работа с программой «Развитие Разума» принесла нам замечательное открытие. Оказывается, осознанное дыхание помогает детям лучше спать. Расстройства сна связаны со многими психическими и физиологическими заболеваниями, например, с ожирением, диабетом второго типа, депрессией и психологическими проблемами.

...

Осознанное дыхание помогает мне засыпать. Оно помогает думать и сосредотачиваться.

Софи, 9 лет

Теперь ученые знают, что здесь замкнутый круг: стресс лишает сна, а недосыпание снова вызывает стресс. Нам всем знакомы чувства раздражения, недовольства и несдержанности, которые овладевают нами после пары бессонных ночей. Мы становимся бледными, с темными кругами под глазами. А дальше – все по кругу: в таком состоянии невозможно заснуть, и впереди снова ночь без сна.

...

Осознанное дыхание помогает взрослым быстрее засыпать, лучше и дольше спать и меньше просыпаться ночью.

Доктор Рамадеви Гоурнени

К сожалению, то же самое происходит и с детьми. Они страдают так же, как и мы, только наутро им нужно отправляться в школу и учиться.

Когда ребенок спит, его мозг сберегает информацию, полученную за день, и на следующий день она легко вспоминается. Сон жизненно необходим для здоровья и благополучия, поэтому нам нужно делать все возможное, чтобы все члены семьи нормально спали.

Ученые Американского центра по контролю и профилактике заболеваний рассчитали, сколько нужно спать, чтобы быть физически, психологически и эмоционально здоровым.

• Взрослым нужно не менее 7 часов в сутки.

• Подросткам – не менее 8,5 часа.

• Детям от пяти до двенадцати лет – не менее 9 часов.

• От трех до пяти лет – не менее 11 часов.

Осознанное дыхание – замечательный способ подготовиться ко сну. Прежде, чем закрыть глаза, успокойте мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Тогда сердце станет биться ровнее и тело расслабится. Весьма показательный случай произошел с одним мальчиком. Он плохо спал в течение двух лет, потому что его травили в школе. Он часто пропускал уроки и плохо учился. Научившись осознанному дыханию, мальчик начал нормально высыпаться, впервые за долгое время. Скоро он снова стал ходить в школу. Он рассказал учителям: «Если я ночью просыпаюсь от беспокойства, то просто делаю упражнение и снова засыпаю».

...

Размышления

Я училась балетным танцам и не мечтала ни о чем ином, как стать учителем танцев. В конце занятия наш хореограф всегда говорил так: «Все молодцы, встаем в первую позицию». Когда я научилась дышать осознанно, оказалось, что это – первая позиция для тела, разума и духа, это избавление от напряжения после повседневных забот.

Я это поняла и теперь нахожу время для упражнений каждый день. Даже когда мои дети были маленькими и требовали постоянного внимания, я выкраивала время, уложив их отдыхать, или упражнялась перед сном (и всегда спала долго и глубоко). Дети подросли, и я сказала им: «Мамочка собирается привести мысли в порядок». Они смеялись над тем, что я сижу «уставившись в стену». Еще мы называли это «посмотреть внутрь себя».

Практикуя осознанное дыхание, я всегда, особенно перед сном, обращала взгляд внутрь себя. Глубокое дыхание и обращение к себе помогли мне научиться видеть хорошее и плохое без осуждения. Я получила способность трезво мыслить.

Вы на самом деле можете прекратить нервничать, если просто посидите, сосредоточившись на дыхании. Вы даже не можете представить, какое спокойствие и радость вы почувствуете в течение этих нескольких минут. Попробуйте. Я уже рассказала, как это помогало мне. Но самое главное – это спокойный, здоровый сон.