Всё про массаж

Заканчивается процедура парения растиранием; в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают во всех направлениях тело и конечности. Эту процедуру следует проделать сначала по передней поверхности тела, а затем по задней и по всему телу.

Любители бани часто совмещают банную процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, принятием холодного душа, валянием в снегу и пр. Но все это можно делать только между заходами в парильню, где необходимо после этого прогреться в течение 2–3 мин. Тому, кто пришел в баню только для уменьшения массы тела, этих процедур проводить не следует, так как рефлекторно прекращается потоотделение.

Вся банная процедура не должна занимать более 2,5–3 ч, пребывание в парильне не более 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парильню на 5—10 мин.

Самомассаж в условиях бани проводится после выхода из парильного отделения; перед этим не следует охлаждаться.

Начинают самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием). При массаже коленного сустава выполняют растирание, активные движения.

На голени применяют поглаживание, выжимание, разминание; заканчивают потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяют растирания. При массаже переднеберцовых мышц используют разминание, растирание, на стопе и подошве – растирания; все приемы выполняют на одной, затем на другой поверхности одной, затем другой ноги.

Далее массируют грудь (поглаживание, выжимание, по 3–4 раза, затем растирание области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом), большие грудные мышцы (разминание, затем потряхивание и поглаживание), верхние конечности (начинают от плеча, потом локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки – поглаживание, выжимание, разминание). После этого массируют спину – широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжимание, разминание), далее тазовую область – массировать можно в положении стоя (выжимание, разминание), особое внимание уделяют крестцовой и поясничной области (растирание). Затем массируют живот по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяют 2–3 раза, общее время – 10–15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

После бани ни в коем случае нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. В баню следует идти спустя 3–4 ч после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника.

В норме после бани должны быть отличное настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон.

Литература

Бирюков А. А. Массаж. – М., 1988.

Бортфельд С. А., Рогачев Е. И. ЛФК и массаж при детском церебральном параличе. —Л., 1986.

Васичкин В. И К обоснованию методики восстановительного массажа // Сб. материалов Всесоюз. науч. – практ. конф. «Управление процессов подготовки спортсменов высших разрядов». – Л., 1976. С. 268–271.

Васичкин В. И. Определение общей тренированности спортсменов // Сб. науч. тр. молодых ученых «Актуальные проблемы спортивной тренировки» / Под ред. К.Т. Булочко. – Л., 1976. С. 126–127.

Васичкин В. И К обоснованию применения сегментарного и точечного массажа в спорте // Сб. материалов Респ. науч. – практ. конф. «Проблемы реабилитации в спорте». – Минск, 1977. С. 19–24.

Васичкин В. И. Профилактика спортивного травматизма с помощью восстановительного массажа // Сб. материалов 1-го Всесоюзного съезда по врачебному контролю и ЛФК. – Киев, 1976. С. 176–177.

Васичкин В. И Использование средств восстановления и повышения работоспособности в сборной команде г. Ленинграда по легкой атлетике // Сб. материалов науч. – практ. конф. «Вопросы организации планирования и управления процессом подготовки легкоатлетов к 7-й Спартакиаде народов СССР и XXII Олимпийским играм». – Л., 1979. С. 5–7.

Васичкин В. И. Физиологические и гигиенические предпосылки ускоренного обучения // Сб. материалов науч. работ конф. «Пути интенсификации, автоматизации обучения». – М., 1982. С. 27–29.

Васичкин В. И. Массаж в практике корабельного врача. – Калининград, 1985. С. 3—36.

Васичкин В. И. Справочник по массажу. – Л.: «Медицина», 1990.

Васичкин В. И. Лечебный и гигиенический массаж. – Минск: Беларусь, 1997.

Васичкин В. И. Техника массажа. – Тюмень, 1992.