Выбираю бег!

В этом случае нужно посоветоваться с лечащим врачом и сделать перерыв в тренировках. Однако это вовсе не означает, что бег вообще недоступен. Организм начинающих физкультурников обычно настолько детренирован в результате длительной гиподинамии, что малейший дополнительный раздражитель может вывести его из равновесия.

Конечно, не нужно лезть на рожон, но не стоит и опускать руки после первых же неудач. При разумном поведении организм постепенно адаптируется к нагрузке, и всё станет на свои места.

Определенный процент отсева дают простудные заболевания (ОРЗ), особенно если занятия начинаются поздней осенью или зимой. Поэтому лучше всего приступать к тренировкам в апреле или мае, чтобы к зиме адаптироваться к занятиям на открытом воздухе. Одновременно необходимо начинать закаливающие процедуры (обтирания, бег в облегченной одежде), но делать это нужно постепенно.

В единичных случаях всё же причиной прекращения занятий у новичков могут быть мышечные боли, о чем уже говорилось. Их нужно «перетерпеть»!

Это, так сказать, объективные причины. А вот причины, которые кроются в ошибках методиста, хотя методика оздоровительного бега достаточно проста и, казалось бы, не должна вызывать затруднений. На мой взгляд, это связано с тем, что обычно занятия проводят тренеры, которые привыкли иметь дело со спортсменами, и им не всегда легко изменить свой привычный стереотип проведения занятий.

Наиболее частой ошибкой является то, что проводятся не занятия по оздоровительному бегу, а обычный урок по общефизической подготовке по стандартной схеме: 15—20 мин. ходьбы и бега и еще 15—20 мин. гимнастических упражнений, включая наклоны, приседания и специальные упражнения для бегунов типа бега с захлестыванием голени, многоскоки и т. д. И в заключение — «основная» часть урока: 15—20 мин. ходьбы и бега или непрерывного бега. Таким образом тренировка на выносливость делится на две части и прерывается гимнастическими упражнениями. Это затрудняет адаптацию организма на нагрузку, так как механизмы регуляции дыхания и кровообращения при циклических и ациклических упражнениях различны. Только организм настроился на длительный бег, а его заставляют перейти к гимнастическим упражнениям. Приспособился к ациклической работе — а ему дают снова бег, и опять нужно начинать все сначала.

Для спортсменов-разрядников 15 мин. бега и 15 мин. упражнений действительно являются разминкой, после которой они выполняют основную работу — бег в течение 60—90 мин. Для джоггера это не разминка, а работа, после которой он уже не в состоянии выполнять свою основную задачу — тренировку, направленную на развитие выносливости. Многие наши женщины жаловались мне, что после такой «разминки» они не в состоянии бегать.

Кроме того, такие упражнения, как наклоны, приседания и прыжки, опасны для гипертоников — они вызывают резкое увеличение пульса и подъем артериального давления. Все это хорошо для молодых и здоровых, но нельзя забывать, что у людей старше 40 лет, как правило, имеются различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Другой серьёзной ошибкой, с моей точки зрения, является публикация в печати четко разработанной долгосрочной программы занятий как в нашей стране, так и зарубежом. В этих программах с точностью до метров и секунд расписано, сколько нужно пройти и пробежать на каждом занятии в сумме и в процентах. Хотя авторы и отмечают относительность своих рекомендаций, тем не менее они могут дезориентировать значительную часть бегунов, занимающихся самостоятельно, так как время достижения предлагаемых нагрузок, отрезки ходьбы и бега очень сильно отличаются у разных людей. Даже сама установка на строго регламентированную программу занятий является нежелательной, потому что может привести к форсированию тренировочных нагрузок. С моей точки зрения, долгосрочное программирование тренировочного процесса в оздоровительном беге может предусматривать только наличие трёх обобщающих этапов тренировки:ходьбы, бега с чередованием ходьбы и непрерывного бега.

Вот об этом бегуны должны быть информированы. Все остальные параметры тренировочной нагрузки — продолжительность отрезков ходьбы и бега, время перехода от одного этапа к другому, длина дистанции и скорость бега сугубо индивидуальны и определяются состоянием здоровья и функциональными возможностями бегуна. Задача тренера состоит лишь в том, чтобы на основе знаний особенностей тренировки джоггера помочь каждому бегуну подобрать оптимальную для него нагрузку.

И, наконец, еще одна ошибка, на которую стоит еще раз обратить внимание — это групповой бег, иногда под руководством тренера, который иногда приходится наблюдать в группах для начинающих.

Бег и лыжи

Очень важен вопрос о сочетании бега с другими видами физических упражнений, например с ходьбой на лыжах.

Конечно, это прекрасный вид спорта, которым у нас занимаются миллионы. Лучший из всех зимних видов.