Выдохните лишний вес

Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Во время втягивания живота не наклоняйте голову к груди. Займите основное положение.

Основное положение: удерживая ноги прямыми, постарайтесь подтянуть их как можно ближе по направлению к голове, но так, чтобы ягодицы оставались прижатыми к полу. Почувствуйте как растягиваются ваши подколенные сухожилия. Задержитесь в конечной точке амплитуды наклона ног на восемь счетов, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

Внимание! Самое главное при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение ног. В противном случае вы не добьетесь эффекта растягивания всей задней поверхности ног.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу, расстояние между ними ширина бедер. Потянитесь руками вверх, перепендикулярно полу. Голову от поверхности не отрывать.

Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержите дыхание, втяните живот. (Помните, что в это время голова не наклоняется к груди!) Займите основное положение.

Основное положение: потянитесь руками вверх, одновременно приподнимая плечи над полом. Голова должна быть слегка запрокинута назад, для чего направьте взгляд вверх и чуть позади себя. Старайтесь максимально приподнять над полом грудь и плечи. Затем опуститесь на пол: сначала спина, потом плечи и голова. Как только ваша голова коснется пола, снова поднимитесь вверх.

Потянитесь и задержитесь в этом положении на десять счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

Внимание! Чтобы эффективно проработать мыщцы пресса, не раскачивайтесь и не отталкивайтесь с силой от пола. В противном случае работать будут другие мышцы.

Представьте, что кто-то сверху тянет вас за руки и плавно опускает вниз. Не задерживайтесь в положении лежа на полу, как только ваш затылок коснется поверхности, снова поднимайтесь вверх.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены, руки расположены под ягодицами. Голова и поясница прижаты к полу.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.

Основное положение: приподнимите ноги над полом на небольшую высоту (около 10 см). Выполните поочередные широкие скрестные махи ногами («ножницы»). Сделайте максимальное количество движений на десять счетов. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до пяти раз.

Внимание! Чтобы эффективно проработать мышцы пресса, старайтесь держать поясницу прижатой к полу. Не поднимайте ноги вверх на большую высоту – это снизит эффект воздействия. Старайтесь делать махи широко и максимально быстро, успевая на один счет сделать два-три маха.

Упражнение 12

Исходное положение: опуститесь на пол, опираясь на выпрямленные руки и колени. Ягодицы, спина и голова расположены на одной прямой линии. Взгляд направляйте прямо перед собой.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.

Основное положение: выполните одновременно наклон головы и выгибание спины, стараясь поднять ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

Глава 2. Глубокое дыхание – ключ к вашему похудению

Еще одним методом, помогающим активно сжигать лишние жиры, является метод глубокого дыхания. Система во многом аналогична Бодифлексу. Выполняя дыхательные упражнения, вы увеличиваете поступление кислорода в кровь, тем самым способствуя не только похудению, но и оздоровлению жизненно важных органов нашего тела.

Увеличивая объем кислорода, вы помогаете своему организму избавиться от излишков углерода, который врачи-диетологи называют «виновником номер один» накопления лишнего веса.