Вырвись из матрицы! Выяви и устрани причины своих неудач

4. Подумайте о том, что для вас в жизни в самом деле ценно. Возьмите лист бумаги и попробуйте составить шкалу ваших истинных ценностей. Истинные ценности – это то, от чего вы не можете отступиться ни при каких обстоятельствах. Возможно, это задание потребует серьезного обдумывания, и вам понадобится не один день, чтобы с ним справиться. Не пожалейте времени.

Вот подсказка – это свод правил, которым по объективным причинам необходимо следовать каждому человеку, чтобы быть уверенным и укреплять чувство собственного достоинства.

В любой ситуации я действую, уважая свое достоинство и достоинство других людей.

В каждый миг моей жизни я стремлюсь делать что-то хорошее для себя и для других.

Я не способен осознанно причинить вред себе или другим.

Я стремлюсь всегда быть честным с собой и с другими.

Я стремлюсь делать то, что позволяет мне развиваться, совершенствоваться, раскрывать свои лучшие качества и возможности.

Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.

5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.

Вот как можно принять эту позу.

• Встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить.

• Поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость.

• Втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии).

• Голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад).

• Смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.

Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.

Как взять под контроль внутреннего Ребенка

В первую очередь нужно осознать, когда вы ведете себя как Ребенок и каким образом это поведение проявляется. Судить об этом можно по следующим признакам, характерным для поведения и реакций Ребенка.

Вы часто обижаетесь.

Вы склонны к слезам.

Вы испытываете чувство вины.

Ваши эмоции, как позитивные, так и негативные, проявляются спонтанно и неконтролируемо.

Вы испытываете страх.

Вы чувствуете себя растерянным, неуверенным.

Вам хочется привлечь к себе внимание.

Вы чувствуете себя беспомощным, жертвой.

Вам жалко себя или кого-то другого.

Вы ищете, кому бы пожаловаться.

Вы наивны и доверчивы.

Вам хочется веселиться, развлекаться.

Вам хочется проявить себя творчески.

Вы испытываете удивление, восторг, заинтересованность.

Вам хочется угодить кому-то, понравиться, произвести впечатление.

Вы хотите немедленно получить то, что вам понравилось.

Вы капризничаете, чтобы получить желаемое.

Вы говорите детским голосом, придаете лицу детское выражение.

Вы сердитесь, выражая непослушание, если вам что-то не нравится.

Вы страдаете от заниженной самооценки.

Вот дополнительная информация, которая поможет вам в самоанализе.

Проследите за собой, и отметьте, часто ли встречаются в вашем лексиконе такие слова, характерные для Ребенка.

Хочу.

Мое.

Дай.

Обидно.

Боюсь.

Не знаю.

Я не виноват.

Я больше не буду.

Неохота.

Приятно.

Неприятно.

Интересно.

Неинтересно.

Нравится.

Не нравится.

«Класс!», «Круто!» и т. п.

Понаблюдайте и за своими внешними проявлениями, чтобы заметить, какие из них свидетельствуют о том, что вы ведете себя как Ребенок.

Вот характерные для Ребенка внешние признаки.

Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями.

Удивленно раскрытые глаза.

Доверчивое выражение лица.

Зажмуренные от страха глаза.

Стремление спрятаться, сжаться в комочек.

Отталкивающие жесты.

Стремление прильнуть, приласкаться.

Конечно, вы можете заметить, что далеко не все проявления нашего внутреннего Ребенка нежелательны и деструктивны.