Взламывая анатомию

Сердце. Наше сердце — это не просто насос, оно также выделяет гормоны. Предсердия вырабатывают предсердный натрийуретический пептид (ПНП, или атриопептин). Этот гормон стимулирует почки выводить больше воды, чтобы снизить объем крови и, следовательно, понизить артериальное давление.

На этой схеме показано взаимодействие гормонов голода и сытости. После приема пищи тонкий кишечник выделяет метаболический гормон инкретин, который увеличивает секрецию инсулина в поджелудочной железе. Инсулин может вынудить клетки-мишени потреблять больше глюкозы (в дополнение к гликогенезу к печени). Грелин, вырабатываемый желудком, стимулирует аппетит.

Желудок. Если в желудок попадает пища и он начинает растягиваться, G-клетки, выстилающие часть желудка, приступают к выделению гастрина. Этот гормон побуждает соседние париетальные клетки выделять желудочный сок.

Почки. Оказывается, почки играют важную роль в дыхании. В ответ на низкий уровень кислорода в крови почки вырабатывают гормон эритропоэтин, который стимулирует выработку эритроцитов в костном мозге.

Жировая ткань. Одним из гормонов, выделяемых жировой тканью, является лептин. Он сообщает мозгу об увеличении или уменьшении количества жира в организме, благодаря чему мозг узнает об имеющихся запасах энергии. Лептин притупляет чувство голода, подавляя центры голода в гипоталамусе и стимулируя центры сытости.

Кое-что о сне

До сих пор не совсем понятно, почему мы спим. Но если верить теориям, сон нужен для сохранения воспоминаний в долгосрочной памяти; он экономит энергию, очищает и восстанавливает мозг. Есть даже мнение, что сон появился в ходе эволюции, чтобы защитить нас от ночных хищников. Ясно одно: без сна мы долго не продержимся. Человек проводит во сне треть жизни. То есть к 70 годам мы проспим чуть более 23 лет.

Сон — это лучшее лекарство. Вне зависимости от возраста, каждый человек нуждается во сне. Всем людям нужно разное количество сна, и это значение с возрастом уменьшается. Здесь следует быть особенно внимательными, ведь качество сна также меняется. Спать следует ночью, предпочтительно через 3–4 часа после еды. При необходимости суточную норму сна можно разбить на маленькие дозы в течение дня. Алкоголь влияет на эффективность сна, поэтому лучше снизить его употребление. Нерегулярный сон может повлиять на здоровье, привести к набору веса, абстинентному синдрому и серьезным негативным последствиям: нарушению когнитивных функций и памяти, повышению артериального давления и риска сердечных заболеваний. Риск побочных эффектов от слишком долгого сна практически отсутствует. Однако если вам недостаточно рекомендуемого количества сна, стоит проконсультироваться со специалистом — возможно, это указывает на сопутствующие патологии.

Циркадный ритм

Сон регулируется целым гормональным циклом под названием «циркадный ритм». Эти биологические часы определяют, насколько полными сил или уставшими мы себя чувствуем. Циркадный ритм представлен в гипоталамусе в виде супрахиазматического ядра (СХЯ), расположенного рядом с местом пересечения зрительных нервов. Биологические часы, заведенные на 24 часа вперед, калибруются в зависимости от того, сколько солнечного света проходит через наши глаза.

Выработка мелатонина шишковидной железой. Максимум — в темное время суток.

Особенно это касается голубой части спектра. Такой свет улавливают специальные глазные рецепторы — светочувствительные ганглионарные клетки сетчатки, которые передают информацию в СХЯ и шишковидную железу. В подходящее время СХЯ подавляет выработку сонного гормона мелатонина в эпифизе, в результате чего мы просыпаемся. Устройства, излучающие свет голубого спектра, — компьютеры, телевизоры, смартфоны — могут сбивать наши биочасы и приводить к таким нарушениям сна, как бессонница, которая не понаслышке знакома почти всем людям.