X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике

Рекомендуемое количество клетчатки в рационе – 25–30 граммов в день. Думаю, значение должно быть ближе к 30 граммам. Овощи – это лучший способ увеличить потребление клетчатки. Если не можете достичь рекомендованного дневного объема с помощью пищи, следует добавить, например, шелуху семян подорожника блошиного (псиллиума). Клетчатка из него особенно подходит для здоровья толстого кишечника. Псиллиум также обладает другими полезными свойствами: способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшению рисков возникновения инфаркта миокарда, инсульта, камней в желчном пузыре и почках, дивертикулита, улучшает состояние кожи и помогает похудеть так, чтобы не начать набирать вес снова.

Клетчатка помогает удерживать воду, благодаря чему снижает риск запора.

Регулярная физическая активность также может поспособствовать уменьшению запоров. Движение помогает ускорить перистальтику пищеварительного тракта и может стимулировать желание сходить в туалет. Не игнорируйте эту потребность. Чем дольше фекалии находятся в толстой кишке, тем больше воды уходит и тем сложнее им будет выйти.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ЗАПОРОВ?

Существует несколько методов снижения риска возникновения запоров. Я рекомендую ежедневно употреблять ферментированную пищу, содержащую живые бактерии – пробиотики. Это поможет заселить ваш кишечник хорошими бактериями. Если вы не едите ферментированную пищу, проконсультируйтесь со специалистом и начните принимать пробиотические добавки. Пробиотики играют очень важную роль в процессе переваривания пищи и перистальтике кишечника, а также могут помочь предотвратить возникновение запоров.

Есть еще один способ предотвратить возникновение запоров – поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете на данный момент, и посмотреть, нет ли возможности снизить их количество, дозировку или изменить вид препаратов в случае, если окажется, что какие-либо из них могут способствовать возникновению запоров.

Будьте особенно осторожны с использованием слабительных средств на регулярной основе, поскольку в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию с запорами. При этом, например, псиллиум не является слабительным средством и не может вызывать зависимости или усугублять проблему.

Помните, что во время путешествий можно столкнуться со значительными изменениями в привычном питании, употреблении напитков или физической активности. Возьмите с собой шелуху семян подорожника блошиного и добавляйте в пищу в те дни, когда не получаете достаточного количества клетчатки. Не забывайте даже в поездках о регулярном движении и достаточном количестве воды.

ЗАПОР? ПОПРОБУЙТЕ ПОСИДЕТЬ НА КОРТОЧКАХ

Положение на унитазе играет неожиданно большую роль и может либо усугубить проблему, либо помочь при запоре и/или геморрое.

Современные унитазы сконструированы таким образом, чтобы колени находились под прямым углом по отношению к животу. В то время как естественная поза «на корточках», предполагает, что колени окажутся гораздо ближе к верхней части тела, что оставляет больше простора внутренним органам (кишечнику) и значительно облегчает опорожнение кишечника. Если часто сталкиваетесь с запорами, попробуйте положение на корточках!

ЛЕЧЕНИЕ ЗАПОРОВ

Если изменение образа жизни и другие профилактические меры не помогают избавиться от запоров, поговорите со своим врачом, в частности, о возможности провести анализ на гипотиреоз – замедленный обмен веществ. Гормон тироксин, который назначают при гипотериозе, оказывает значительное влияние на перистальтику и движение кишечника, которые при запорах замедлены. Запоры – распространенный симптом гипотиреоза.

Запоры могут быть последствием не только проблем с микрофлорой, но и дефицита магния.

Несмотря на то что велик соблазн обратиться к безрецептурным слабительным средствам, помните, что они не вполне безопасны. Если принять слишком много, в кишечник попадет много воды, что приведет к обезвоживанию и нарушению водно-электролитного обмена в крови. Эти состояния могут привести к повреждениям почек и сердца с тяжелыми последствиями. Также организм может стать зависимым от слабительных средств. Это особенно относится к препаратам, которые содержат стимуляторы, повышающие перистальтику кишечника и пищеварительного тракта.