За гранью возможного

Пассивные и активные движения выполняйте самостоятельно или с помощью массажиста. Разрабатывайте суставы и все отделы позвоночника. Продолжительность массажа 30–40 минут плюс 10 минут отдыха с максимальным ощущением оздоровительных процессов, происходящих в организме, и освобождения его от функциональных нарушений. Массаж является процедурой, которая в значительной степени «очищает» организм. Перед выходом из состояния отдыха повторно проработайте следующие психофизиологические установки, способствующие восстановлению здоровья. Их общая формула следующая: «Во время массажа я ощущаю приятное тепло, которое распространяется по всему телу. Улучшается кровообращение в тканях. Нормализуются все обменные процессы. Улучшается работа сальных и потовых желез. Успокаивается нервная система. Улучшаются функции органов и систем. Проходят болевые ощущения. Снимается напряжение мышц. Восстанавливается подвижность суставов. Повышаются защитные возможности организма. С каждым днем мое здоровье улучшается. Мой организм становится совершенно здоровым». Эти слова надо произносить про себя последовательно, медленно, вдумываясь в значение каждого из них. Однако знайте, что при некоторых заболеваниях – острых воспалительных процессах, кровотечениях, гнойных процессах, кожных болезнях, опухолях, тромбофлебите и т. д. – надо исключить силовые манипуляции. В этих случаях больше внимания уделяйте психотерапевтическому эффекту. И лишь только после снятия острых симптомов болезни можно постепенно усиливать воздействие массажа, сочетая его с лечебным самовнушением и образным представлением.

Массаж лица. Выполняйте в быстром темпе с множеством повторений для улучшения кровообращения. Начинайте с движения бровями «удивиться-нахмуриться». Максимально сжимайте и раскрывайте глаза. Разгладьте складки лба усилием мышц. Сожмите-расслабьте щеки. Наберите в рот побольше воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух вправо-влево, массируя таким образом десны. Выдвиньте губы трубочкой, а затем втяните внутрь. Раскройте рот пошире и плотно сожмите губы. Улыбнитесь, как можно шире и выпятите губы. Подвигайте нижней челюстью вправо-влево, вперед-назад. Выдвиньте подбородок несколько раз вперед. Погримасничайте перед зеркалом (или без него), снимите маску официальности, напряженности. Проделайте также легкое поглаживание кожи лица. Подкрепите массаж образным представлением, старайтесь максимально почувствовать прилив крови к лицу, его свежесть. Внушите себе, что лицо делается открытым, светится добротой, становится моложе, красивее, а кожа – упругой и гладкой.

Массаж суставов и позвоночника. Выполняйте сгибание и разгибание рук, ног, делайте вращательные движения, повороты головы, наклоны туловища и т. д. Каждое движение делайте 5–6 раз. Вы ощутите при этом подвижность суставов, ослабление болей, улучшение обменных процессов в организме.

Закрепите эффект психофизиологической установкой: «Движения у меня станут легкими, свободными, безболезненными. Улучшится работа суставов, станет гибким позвоночник».

Общий оздоровительный массаж. Вначале делайте поглаживание рук, плеч, груди, живота, спины, ног, а затем – круговое, линейное, спиральное растирание. Массирование зон должно идти сверху вниз, от головы к ступням ног. Заканчивайте массаж растиранием. Сначала легко, а затем быстро и сильно растирайте различные части тела, добиваясь ощущения тепла. Этот прием можно использовать как самостоятельную оздоровительную процедуру. Вы закончили массаж (самомассаж). Теперь насладитесь ощущением распространяющегося по всему телу теплоэнергетического потока, который очищает организм от ненужных веществ, улучшает работу органов и систем, нормализует все обменные процессы. Эффективность массажа усиливается глубоким образным представлением его полезности и целебной силы.