Заболевания поджелудочной железы. Что делать?

Основное упражнение . Все внимание на дыхании – оно ровное и спокойное. С каждым выдохом все тело наполняет приятная вялость. Все проблемы и заботы, все посторонние звуки и мысли удаляются, становятся все слабее с каждым выдохом. Все тело расслабленное, вялое, неподвижное. С каждым выдохом ноги становятся все тяжелее и тяжелее. Тяжесть разливается по левой и правой ноге от ягодиц до ступней. Ступни обеих ног все заметнее тяжелеют, с каждым выдохом все заметнее тяжелеют и теплеют. Ступни обеих ног теплеют все больше и больше. Особенно заметно ощущается тепло в кончиках пальцев. Тепло в кончиках пальцев все заметнее. Тепло начинает пульсировать в кончиках пальцев ног, постепенно разливаясь по левой и правой стопе. Вы абсолютно спокойны. Все тело расслаблено, спокойно отдыхает.

Упражнение занимает около 10 минут.

Упражнение «Солнечное сплетение»

Солнечное сплетение находится по средней линии тела, посередине между пупком и нижним краем грудины.

Сделайте подготовительное упражнение.

Далее, достигнув состояния расслабленности и покоя, сосредоточьте внимание на том, чтобы вызвать ощущение тепла в области солнечного сплетения. Мысленно представляйте себе, что вы делаете глоток теплой жидкости и тепло опускается вниз, концентрируясь в районе солнечного сплетения.

Удерживайте ощущение тепла в солнечном сплетении на протяжении 10–12 минут.

Упражнение «Прохладный лоб»

Это упражнение позволяет снять утомление после умственной деятельности, помогает избавиться от головной боли.

Сделайте подготовительное упражнение.

Далее как можно ярче представьте себе, как ваше лицо – особенно лоб – обдувает холодный ветерок. Ваш лоб становится все прохладнее. Приятная прохлада окутывает всю вашу голову. Вам приятно, легко. Удерживается это состояние прохлады и легкости в течение 10–12 минут.

Освоив каждое из основных упражнений аутогенной тренировки по отдельности, вы сможете объединить их в ежедневный комплекс.

Чтобы на душе стало спокойно

Очень часто люди пребывают в состоянии постоянного (и часто беспричинного) беспокойства. И какое уж тут здоровье, когда на сердце тревога!

Итак, для достижения душевного спокойствия выполняйте ежедневно (лучше несколько раз в день) упражнения, приведенные ниже.

Исходное положение для всех упражнений – стоя прямо, ноги на ширине плеч.

1-е упражнение

Глубоко вдохните, медленно поднимая прямые руки над головой.

Задержите дыхание на несколько секунд, затем резко наклонитесь вперед, опустите руки и, сокращая мышцы живота, выдохните через рот, произнося слог «ха».

Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный глубокий вдох, поднимите руки над головой, затем медленно выдохните через нос, одновременно опуская руки вниз.

2-е упражнение Представьте, что у вас в руках находится сосуд с вашими неприятностями и тревогами. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, он катится по склону, разбивается, а его содержимое исчезает. На душе становится легко и спокойно.