Закаливание и водолечение

Врачи изучали реакцию «моржей» на зимнее купание в реке. Исследования позволили сделать вывод, что зимнее купание повышает потребление организмом кислорода в 6 раз. Это повышение обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью («холодный мышечный тонус» и дрожь), так и произвольной (разминка перед купанием, плавание). После зимнего купания почти во всех случаях возникает видимая дрожь. Время ее возникновения и интенсивность зависят от длительности «моржевания». Температура тела при пребывании в ледяной воде начинает снижаться примерно через 1 минуту купания. У длительно купающихся «моржей» она снижается до 34 °C. Восстановление температуры тела до исходного, нормального, уровня обычно происходит в течение 30 минут после окончания купания в ледяной воде. Исследование частоты сердечных сокращений у «моржей» показало, что после 30 секунд пребывания в ледяной воде без активных мышечных движений она снижается в среднем с 71 до 60 ударов в минуту. Под влиянием закаливания у «моржей» увеличивается теплопродукция организма. И не только увеличивается, но становится к тому же более экономичной за счет преобладания в организме процессов свободного окисления. При свободном окислении энергия, освобождающаяся в организме, не аккумулируется в виде запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), а сразу же преобразуется в тепло.

Закаленный организм за счет расширения кровеносных сосудов, прилегающих к коже, позволяет ей не переохлаждаться и не отмораживаться, что увеличивает потери тепла организмом, но эти теплопотери быстро компенсируются усилением теплообразования в организме.

Если вы хотите выполнять зимние купания, то должны вписаться в природный ритм: купаетесь летом, потом осенью и, наконец, — зимой.

По мере общего похолодания, время пребывания в воде ограничиваете все больше и больше. Например, если вы летом плавали по 20–30 минут в реке, то осенью — 5–10 минут, а зимой — 1–3 минуты.

Подготовка к моржеванию. Любители зимнего плавания должны заниматься своей подготовкой круглый год. Лето использовать в основном для общефизического развития и для начального закаливания, осень — для закаливания и подготовки организма к зимнему плаванию, зиму — для плавания в ледяной воде.

Период подготовки будущих «моржей» к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь и проводится последовательно в теплой и холодной воде.

В соответствии с временами года условно поделим температуру воды на теплую (свыше 15 °C), холодную (от 15 до 5 °C) — осень и поздняя весна, ледяную (от 4 до 0 °C) — поздняя осень, зима, ранняя весна.

В августе вода в средней полосе становится прохладнее, температура ее в середине месяца достигает 17–20 °C и значительно падает в третьей декаде. В это время закаливающие свойства воды увеличиваются.

Если в июне и июле вы купались в естественном водоеме, то в августе можете плавать в начале месяца до 25 минут, постепенно снижая продолжительность пребывания в воде по мере ее охлаждения. Если же вы начали плавать только в августе, тогда время пребывания в воде следует уменьшить до 3–5 минут.

Если нет естественных водоемов, удобных для регулярных летних купаний, следует ежедневно принимать душ, ванну, обливаться из ведра.

Территория нашей страны расположена в различных климатических поясах. Каждый ее район имеет свои гидрометеорологические режимы. Поэтому в рекомендуемые дозы купаний и темпы их увеличения при необходимости нужно внести поправки: в южных районах — в сторону их увеличения, в северных — в сторону уменьшения. При этом следует соблюдать одно важное условие: охлаждающие действия воды или воздуха на организм не должны превышать согревающие действия.

Осень встречает любителей природы багрянцем осин, золотом берез и прохладными дождями. В эту пору, особенно в теплые дни, обычно наступающие в первой половине сентября, полезны и приятны турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.

В сентябре среднемесячная температура воды естественных водоемов Центрального района европейской части России и Московской области снижается по сравнению с среднемесячной августовской примерно на 4 °C и достигает 13 °C, падая к концу месяца до 10 °C и ниже. Закаливающие действия воды такой температуры всего в 2 раза ниже воды в проруби. Сентябрьская вода уже обжигает. Плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует до 5 минут. Вначале можно поплавать 2,5 минуты и выйти на берег. После нескольких минут обогрева на воздухе — снова в воду, но не переусердствуйте. Второй заход сделать легче.

В сентябре вы можете испытать себя на прочность. Выдержите холодную воду, — значит, можете рассчитывать на успех в будущем.