Закаливание и водолечение

Пожилые и старые люди с болезнями сердца и сосудов должны подходить к морским купаниям осторожно. У них возможны обмороки, расстройства сердечной деятельности и т. д. Надобность в морских купаниях для пожилых лиц двояка: во-первых, оно полезно для нервных, угнетенных и ослабленных людей (когда все это является следствием переутомления), а во-вторых, оно приучает кожу к упражнениям ее теплорегулирующего механизма, а следовательно, обладает закаливающим эффектом.

Правила морских купаний

1. Время дня, в которое производится купание, зависит от часов еды. Очень крепкие люди могут купаться во все часы дня. Слабые никогда не должны входить в воду натощак или вскоре после еды. Для них самое лучшее время купания — после завтрака.

2. Организм перед купанием должен быть разогрет. Слабые люди и лица с конституцией «Ветра», которые входят в море холодными, обыкновенно плохо его переносят. Они должны или предварительно быть потеплее одетыми, или посидеть перед купанием на солнце, иначе они после не согреются и простудятся. С другой стороны, надо остерегаться купаться утомленным от ходьбы, гимнастики, ночных излишеств и пр.

3. Продолжительность каждого купания зависит от сил организма, от состояния воздуха, спокойствия моря, температуры воды. Слабые люди вообще должны ограничиваться 1–2 погружениями и то при слабой волне. Сильные могут свободно купаться по 10–15 минут. Они все время должны быть в движении, которое согревает мышцы, так как известно, что в работающей мышце протекает крови в 9 раз больше, чем в неработающей.

Если, несмотря на все эти меры, вы чувствуете себя озябшими, согрейте себя быстрой ходьбой или выпейте горячий напиток.

4. Частота купаний зависит от сил и индивидуальной конституции человека. Если для организма полезна сильная ответная реакция, которая появляется от морских купаний, то купайтесь чаще, но в воде будьте недолго.

Для большинства достаточно одного купания в день.

Для лиц, вообще плохо реагирующих на морские купания и перемену климата, лучше не ездить на морские курорты.

5. Купающиеся должны избегать любого большого утомления, как, например, пешеходные экскурсии в горы, так как купание само по себе предъявляет большие запросы к организму.

Морские купания благоприятны:

• при слабости и вялости кожи;

• при повышенной чувствительности к холоду и склонности к простудам;

• при начинающемся сколиозе, а также для придания эластичности суставам;

• при неврозах, связанных с переживаниями, и на сексуальной почве;

• как общеукрепляющее средство.

Морские купания противопоказаны тем лицам, которые испытывают панический страх перед водой и морем. Абсолютно противопоказаны при органических поражениях нервной (эпилепсия) и сосудистой (аневризмы) систем, при некоторых легочных и почечных (нефрит) заболеваниях, при злокачественных опухолях.

Менструации не являются противопоказанием; беременность не мешает купанию, если вода не слишком холодна по сравнению с воздухом и если волнение моря невелико; кормлению грудью купание может быть только полезно, так как улучшает тонус всего организма и повышает лактацию.

ДРУГИЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ И ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Кроме водных процедур (холодных и горячих), на организм человека закаливающе воздействуют и другие средства, например воздух, свет и т. п. Разберем, в чем заключается их действие на организм человека и как лучше их использовать.

Воздушные ванны

Воздушные ванны можно принимать в любом защищенном от ветра месте с сухой почвой. Лучше всего начинать этот мягкий вид закаливания летом, когда температура окружающего воздуха не ниже +18–20 °C. Впоследствии их надо проводить регулярно во все более прохладной окружающей среде, сокращая время проведения.

Например, вы начали принимать воздушные ванны летом, осенью продолжили, а затем и зимой. Летом можно принимать воздушные ванны в максимально обнаженном виде по несколько часов подряд. Когда температура понизится до 15 °C, время сокращаете до 30–60 минут. Переохлаждение недопустимо. Ориентируетесь по самочувствию. Если вам комфортно, вы умеренно физически двигаетесь, то время приема воздушных ванн увеличиваете. Воздух остыл до 10 °C — время сокращаете, двигаетесь более интенсивно.

Подобные процедуры можно принимать как у себя во дворе, так и на балконе.

Когда температура воздуха будет минусовой, принимаете воздушную ванну ровно столько, сколько чувствуете себя комфортно. Как только почувствуете охлаждение, подвигайтесь еще 5 минут и на этом заканчивайте.

Очень хорошо ночевать на открытом воздухе. Лучше всего это делать на застекленной веранде. Спящий должен быть тепло укрыт, открыто лишь лицо.

У большинства лиц, использующих этот вид закаливания, укрепляется и закаляется кожа, успокаивается нервная система и улучшается сон. От усиленных движений, если воздух холоден, улучшаются работа органов пищеварения и обмен веществ.