Законы полноценного здоровья

Глубокое дыхание полезно выполнять периодически и в течение нескольких минут, а дыхание животом с коротким вдохом и выдохом можно практиковать в течение длительного времени, потому что это естественный механизм, который помогает справиться со многими заболеваниями.

Терапевтический эффект: при дыхании животом осуществляется массаж всех внутренних органов брюшной, грудной, тазовой областей; устраняются такие заболевания кишечника, как запор. Диафрагма при вдохе (движение живота вперед) опускается вниз, а при выдохе (втягивание живота) поднимается вверх. Она является мышечным органом, отделяющим грудь от живота и представляет собой как бы лимфатическое сердце, своего рода насос, перекачивающий жидкости тела снизу вверх. Помимо всего прочего диафрагма помогает освободиться от продуктов жизнедеятельности.

Выполнение: короткий энергичный вдох, задержка дыхания (пауза), медленный выдох. Обратим внимание на паузу: сначала она длится 5–10 сек, потом 20–30 сек, оптимальная длительность – 60 сек при одном дыхании.

Запах валерианы

Вдыхать запах настойки валерианы (на спирту) нужно поочередно через каждую ноздрю. Если вдох осуществляется через левую ноздрю, правая зажата пальцем, но при выдохе нужно зажать левую ноздрю, а воздух будет выходить через правую. Следующий вдох осуществляется через правую ноздрю (левая зажата), а выдох – через левую ноздрю (правая зажата) и т. д.

Вдохи и выдохи могут быть такими же, как при обычном дыхании (привычном для вас), но эффективней использовать полное дыхание йогов.

Вдыхать запах валерианы нужно в постели перед сном, при этом следует быть осторожным. Вначале в течение нескольких дней вдыхать по 5–6 раз каждой ноздрей. По мере приобретения опыта найти для себя соответствующую норму: если на следующий день болит голова, это значит, что норма велика и нужно уменьшить количество вдыханий или делать неглубокие вдохи, а затем постепенно углублять их.

Для усиления эффекта этого метода лечения (особенно рекомендуется при лечении астмы) в комнатах по углам развешивают на гвоздиках обвязанные шпагатом корни валерианы. Раз в неделю ножом скоблят корни, чтобы целительный запах не ослабевал. Если систематически на протяжении 3–4 месяцев вдыхать запах валерианы, то организм человека преображается.

Терапевтический эффект: в течение 3–4 месяцев организм человека оздоравливается, а самочувствие его значительно улучшается; прекращаются боли и неприятные ощущения в области сердца; улучшается зрение (снимается помутнение хрусталика); исчезает бессонница (нельзя нюхать валерьянку, если необходимо бодрствовать. В этом случае борьба со сном может привести к нервному расстройству); проходят спазматические явления в сосудах головы; проходит депрессия.

Живой пример

Валентина, 46 лет. Ей удалось победить депрессию: «Был свет не мил. В 46 лет было настолько плохо, что жизнь казалась невыносимой – сильная депрессия. Что я делала: брала флакон валерьянки и перед сном дышала, зажав одну ноздрю пальцем, а другой втягивая воздух из пузырька. Поочередно дышала ноздрями в течение 10–15 мин. В конце концов клонило в сон. Запах валерианы, оказывается, лечит центральную нервную систему. Именно лечит и успокаивает. Я дышала таким способом в течение двух месяцев, и с тех пор живу в ладу с собой».

Следует сказать, что значительное улучшение состояния здоровья наступает уже после нескольких недель вдыхания валерьянки.

Задержка дыхания после выдоха

Это очень полезный вид дыхания. Сделайте легкий вдох и неполный выдох. Задержите дыхание настолько, насколько сможете и после этого закончите выдох. Незначительная задержка дыхания на выдохе должна длиться 30, 45, а лучше – 60 сек, а всего в течение суток время выполнения упражнения должно составить 30, 45, а лучше – 60 мин. Только после этого вы почувствуете эффект, забыв о болях в сердце и суставах. Чем чаще выполняется упражнение на задержку дыхания в течение дня, тем лучше. При благоприятной погоде можно заниматься на свежем воздухе. Удлинению паузы на выдохе способствуют: закатывание глаз вверх (голову не поднимать), отвлечение в виде самомассажа.

Существуют варианты этого упражнения.

1. Перед задержкой дыхания сделать полный выдох.

2. Медленный, неглубокий вдох 2–3 сек, медленный выдох 3–4 сек, пауза 3–4 сек.

3. Задержка дыхания осуществляется концентрированно на определенном отрезке времени (от 1 до 3 ч).

4. Длительность задержки, к которой нужно стремиться – 1 мин и далее постепенно длительность задержки увеличивается.

Живой пример