Законы семейной жизни

Теперь вам необходимо изменить то, каким образом вы думаете о людях, и в частности, о вашем супруге. Мы склонны классифицировать людей по их качествам и характеристикам. Что-то является приятным, а что-то нет. Одно умным, а другое глупым. Психологи, занимающиеся поведением людей, не любят работать с врожденными качествами. Они предпочитают работать с привычками. Психолог скажет вам: «Я не могу научить вас быть более приятным, поскольку быть приятным — это не привычка, а врожденное качество. Но я могу научить вас чаще улыбаться и меньше критиковать людей, поскольку это привычки. А мы можем изменить привычки».

Если вы говорите такому психологу: «Я хочу похудеть», то он вам ответит: «Я не могу научить вас, как похудеть, поскольку склонность к полноте — врожденное качество, но я могу научить вас меньше есть, поскольку много есть — привычка».

До тех пор, пока вы не забудете о врожденных качествах и не сфокусируете внимание на привычках, вы не сможете изменить поведение супруга. Очень часто, когда мы жалуемся на своих супругов, мы смотрим на их качества, а не на привычки. В то же самое время мы имеем в виду именно привычки, а привычки можно изменять. Поэтому самое легкое решение — определить недовольство с точки зрения привычек, и тогда вы оба будете иметь то, что можно измерить и оценить.

Например, вы хотите, чтобы ваш супруг больше времени уделял семье. Перечислите следующие привычки, которыми ему необходимо овладеть: 1) посещать родительские собрания, 2) проводить 15 часов в семье, 3) читать детям книжку перед сном.

У вашего мужа будет цель, к которой следует стремиться, чтобы сформировать эти привычки, которые он может иметь и использовать как меру для изменений. Вы оба увидите различия в его действиях.

Но будьте осторожны. Если ваш супруг формирует привычку, то его отношение к ней может не соответствовать новому поведению. Возможно, он не будет чувствовать, что изменение правильное. В большинстве случаев, однако, как только он выработал привычку, его отношение к ней начинает как-то улучшаться, и вы достигнете того, чего добивались.

Давайте теперь посмотрим, как психолог поможет вам выработать эти новые привычки.

Шаг 4. Формирование новых привычек.

Большинство психологов использует достаточно простую методику для того, чтобы помочь людям выработать новые привычки:

1) определите привычку, которую вы хотите выработать,

2) составьте план, по которому вы будете достигать эту цель,

3) следуйте этому плану,

4) оцените эффективность плана, проверив, изменилось ли ваше поведение.

А теперь давайте посмотрим, как это произошло с Джоном и Рашель. Когда они составили свои списки, Рашель сказала, что у Джона отсутствует интерес к жизни детей, и это не дает ей возможности восхищаться им. После долгого размышления Рашель предложила превратить это качество — интерес к жизни детей — в привычку: проводить 5 часов в неделю с детьми. И Джон принял это предложение.

Как только они обозначили привычку, появилась возможность составить план для того, чтобы ее сформировать. Они решили, что план будет из трех частей:

1) По воскресеньям в 7 часов вечера Джон будет спрашивать детей о том, что они собираются делать на следующей неделе.

2) Он выберет какое-либо дело, которым мог бы заниматься вместе с каждым ребенком.

3) Он будет оставлять 5 часов в неделю на эту деятельность.

Любая стратегия должна здесь предполагать поощрение для следования новой привычке (отсутствие поощрения вернет человека к старым привычкам). Джон и Рашель согласились, что Рашель в понедельник вечером будет смотреть вместе с Джоном футбол, если он провел в течение предыдущей недели 5 часов с детьми, а если он этого не сделал, то всю следующую неделю он не будет смотреть по телевизору никаких спортивных передач.

Одна из причин, по которой люди не могут выработать новые привычки, та, что они просто не уделяют этому достаточно времени, Джон и Рашель задумали привести эту стратегию в действие в течение 5 месяцев: с августа по декабрь. Как только они объявили об этом плане детям, начался отсчет времени. В течение 8 недель Джон проводил оговоренное время с детьми. На девятой неделе он этого не сделал. У него было достаточно много уважительных причин. Он болел и был чересчур загружен работой. Ему пришлось чинить входную дверь. К тому же на два дня к Рашель приехала сестра. Несмотря на все эти уважительные причины, Джон не смог посмотреть спортивные передачи в течение всей следующей недели, и Рашель не пришлось смотреть с ним футбол.

Заключительная часть программы проходила, как было спланировано, и в конце декабря супруги оценили эту новую привычку, увидев, что их стратегия сработала. Джон не только проводил сейчас 5 часов с детьми, занимаясь с ними, но начал также планировать с ними новые дела, в которых он мог бы участвовать с ними еще дольше. Ему больше понравилось быть с детьми, чем смотреть по понедельникам футбол.

Будьте готовы к препятствиям