Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Для выполнения этого упражнения надо закрепить в области лодыжки больной ноги резиновый амортизатор. Для фиксации к ноге мы используем широкую манжету с карабином – что-то типа ремешка для часов, только на ноге (ее можно сшить из кожи, а можно купить в любом центре Бубновского, которые есть во всех крупных городах России). Другой конец амортизатора (с ручками по типу эспандера, только длинного, из силиконовой резины) закреплен за неподвижную опору, шведскую стенку (при наличии) или скобу в стене (для ее установки нужен слесарь). И, лежа на боку и натянув этот резиновый амортизатор, тянуть его к груди (животу) больной ногой. Выполнить не менее 20 повторений. Желательно также удерживать тело руками за другую неподвижную опору (например, за косяк двери или тяжелый диван).

Это упражнение растягивает тазобедренный сустав (да и коленный тоже) и заставляет сокращаться мышцы бедра, которые усиливают кровоток и в ноге, и в области таза, снимая воспаление сустава, а с ним и боль. Это упражнение надо делать не менее двух-трех раз по 20 повторений. При этом нагрузку, которой является растяжение и сокращение резины, следует подобрать так, чтобы получалось выполнить 20 повторений. Если меньше – значит, декомпрессия (растяжение) сустава слабая. Также рекомендую выполнять описанные выше упражнения на четыре поверхности бедра с резиновым амортизатором.

Можно ли делать больше? Думаю, на первые полгода хватит. С тренажером МТБ1 эти и другие упражнения, снимающие боль в суставе, выполнить, конечно, проще – к нему прилагается диск с упражнениями, которые я объясняю. Но он стоит денег.

Тем не менее предлагаемые упражнения с резиновыми амортизаторами также снимают временно боль. Ну а если вы после выполнения этого упражнения на 5 секунд сядете в ванну с холодной водой (душ не подходит), даже не погружаясь полностью с головой, эффект будет еще выше. Но главное при этом способность самостоятельно сесть и выбраться из ванны.

Заключение

Эта книга посвящена проблемам женского здоровья, вернее, нездоровья – у здоровья проблем нет. Я не считаю, что разобраться в них может только акушер-гинеколог. Операции на тазовых органах в случае крайней необходимости – вот их удел. Профилактика болезней, а во многих случаях выход из хронических болевых синдромов (например, тазовых болей) доступна и врачу общей практики, вооруженному знанием функциональной физиологии и динамической анатомии, а также изучившему строение соединительных тканей (гистологию) и болезни клеток (цитологию). Я как раз отношу себя к таким специалистам, поэтому мне и удается помочь многим пациентам с самым различным спектром хронических болезней.

Я глубоко убежден в том, что все лекарства для восстановления, а тем более для сохранения здоровья заложены в организме человека, и лекарств вне его нет.

Наш организм очень выносливый: он может много терпеть и ждать, пока человек (больной) поверит ему и воспользуется его ресурсами. Только тогда и возможны чудеса исцеления. Мне очень жаль тех женщин, истории болезней которых я привел в этой книге, но их вина только в том, что они никогда не интересовались особенностями своего организма и жили в нем, как во вражеском окопе, отстреливаясь таблетками от всех сигналов SOS, которые в течение их жизни подавал организм. Я говорю о болях, периодически дающих о себе знать. Они верили и верят врачам, к которым обращались, а те ничего кроме таблеток предложить не могли, потому что сами никогда не изучали возможностей организма. А между тем эти возможности, или ресурсы организма, поистине огромны, если люди способны продолжать жить с огромными «букетами» болезней, и не только до 70, но до 80 и даже до 90 лет, правда, все последние годы в страдании и тоске!

А если бы они использовали эти возможности – ресурсы организма, то жизнь повернулась бы к ним темя радостями и удовольствиями, которые бывают только в жизни здорового человека! Мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте, если мозг (разум) способен ее включить. Но бывает поздно, и такие примеры я тоже привел в этой книге.

Давайте не будем ждать болезни и займемся профилактикой! А если все-таки болезнь пришла в ваш женский организм, отнеситесь к ней терпимо и без паники: это лишь испытание вашего духа! Если вы, преодолевая страх, пройдете его без таблеток, то станете сильнее и здоровее даже после тяжелой болезни. Но если вы испугаетесь, схватитесь за таблетку, то получите новую болезнь – уже от этой таблетки!

Любите себя, ухаживайте за своим телом, уважайте свой организм, подружитесь с ним и научитесь понимать правильно все его сигналы, и ваша жизнь станет прекрасной. Вы начнете получать от нее удовольствие, даже несмотря на постоянно возникающие бытовые и производственные неурядицы! Это жизнь! Она такая во всем объеме! Научитесь жить здоровой жизнью – это непросто, но необходимо!

Ваш доктор Бубновский

* * *