Здоровье. 150 ответов на главные вопросы

Что делать, если не получается сомкнуть стопы и ладони?

Это проблема многих больных и пожилых людей. Мой совет таков: представьте у себя между стопами и ладонями лучик Солнца и во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не упускать его. Это работает даже с маленькими детьми.

Правило здоровья № 6. Упражнение для спины и живота

Исходное положение. Сесть на край стула или на пол (на колени, опустив таз на пятки), можно «по-турецки». Позвоночник выпрямить (как «аршин проглотил»).

Подготовительная часть.

1. Плечи поднять к ушам и опустить (10 раз) (рис. 1).

Рис. 1

Промежуточное упражнение:

а) вытянуть руки перед грудью в стороны параллельно друг другу и быстро посмотреть через правое плечо на копчик, затем провести мысленно взгляд от копчика до шейного позвонка. Не надо смущаться, если вы не будете видеть ни копчика, ни позвоночника, ни тем более шейных позвонков. Важно «увидеть» это в воображении. Сделать по 1 разу (рис. 1, а);

б) поднять руки вверх параллельно друг другу и быстро посмотреть назад вначале через левое плечо, затем через правое (так же, как с руками, вытянутыми перед собой) по 1 разу. Промежуточные упражнения повторяются после каждого последующего (1,2,3,4,5) упражнения (рис. 1, б).

Рис. 1, а

Рис. 1, б

2. Наклонить голову вправо, поставить прямо, затем наклонить влево, стремясь мочкой уха достать до плеча (поочередно по 10 раз к каждому плечу). Сделать промежуточные упражнения (рис. 2).

Рис. 2

3. Наклонить голову вперед, затем назад до отказа (по 10 раз в каждую сторону) (рис. 3).

Рис. 3

Сделать промежуточные упражнения.

4. Наклонить голову вправо (ухо к плечу), затем медленно, вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (голова откинута до отказа), затем поставить ее ровно (так в каждую сторону по 10 раз) (рис. 4).

Рис. 4

Сделать промежуточные упражнения.

5. Поднять руки вертикально вверх. Затем согнуть в локтях под прямым углом. Сжать кисти в кулак. Откинуть голову назад до отказа. Затем, отводя локти как можно дальше назад (будто желая их свести за спиной), свести лопатки, а подбородком одновременно тянуться вверх к потолку, считая про себя до 7 (повторить 10 раз) (рис. 5).

Рис. 5

Сделать промежуточные упражнения.

Эта подготовительная часть активизирует работу эндокринных (гормональных) желез, таких как щитовидная, паращитовидная железы и вилочковая железа, а также усиливает работу лимфатических желез, расположенных вокруг шеи, плеч, под мышками, в груди. Далее переходим к основной части шестого правила здоровья.

Основная часть. Выпрямить позвоночник, сохраняя равновесие, сесть на кончик стула или на пол. Раскачивайте тело влево и вправо, одновременно выпячивая живот вперед и втягивая его к позвоночнику в течение 10 минут (каждое утро и каждый вечер). Выполняя это упражнение, говорите себе, что с каждым днем вы чувствуете себя лучше, лучше и лучше. Такое самовнушение оказывает на организм в высшей степени благотворное влияние – как на тело, так и на ум, превращая плохое в хорошее, а хорошее – в лучшее (рис. 6).

Рис. 6

Эффект. Упражнение для спины и живота координирует функции нервной системы, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию сознания на физическое состояние органов тела.

Как настраивать себя на здоровье во время упражнения для спины и живота?

Говорите себе: «Я здорова! Мне хорошо! С каждым днем мне становится все лучше, лучше, лучше, лучше». Но мне было скучно в течение 10 минут повторять эти фразы, поэтому я начала обращаться к своим органам. Я, представляя их, говорю так: «Каждая клеточка моего организма обновляется, очищается, оздоравливается! Кровь становится чистой, свежей, здоровой, обновленной! Железы внутренней секреции – щитовидная железа, паращитовидные железы, вилочковая железа, поджелудочная железа, надпочечники, половые органы – все органы эндокринной системы работают великолепно! Кожа, мышцы, сосуды делаются гибкими, молодыми, эластичными, кости – крепкими, суставы – гибкими, безболезненными! Мозг прекрасно управляет всеми органами и системами моего организма! Все органы подчиняются его управлению! Я здоровею, красивею, умнею, мудрею, добрею, делаюсь способной для больших творческих дел, полезным людям и себе! Мне хорошо! С каждым днем мне все лучше, лучше, лучше! И так и будет!» Вы можете озвучить любое свое желание. Говорите все, что вам нравится. Но в этом «нравится» обязательно должна присутствовать фраза: «Мне хорошо, с каждым днем мне становится все лучше и лучше».