Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

4. Нормализация пищевого поведения. При необходимости — коррекция питания, применение продуктов функционального питания.

5. Физическая активность без фанатизма. Марафоны и триатлоны не обязательны.

6. Дополнительный прием витаминов, минералов, антиоксидантов (по назначению специалиста).

7. Заместительная гормональная терапия половыми гормонами (при отсутствии противопоказаний).

8. Применение достижений современной косметологии.

Прошу обратить внимание на то, что косметология поставлена на последнее место, а не на первое! Как сказала один из лучших специалистов по anti-age медицине у нас в стране Е. Ю. Пьянкова: «Косметология — это шлифовка фасада». Всего лишь, но тоже важная часть программы сохранения себя.

«Нет, ну а таблетки-то будут?» совершенно справедливо спросите вы. Конечно, будут.

8.2. Минимально достаточный набор витаминов и биодобавок на каждый день

Среди наших современников все меньше скептиков, категорически отказывающихся от приема лекарственных средств и биодобавок. Хотя хоть один неверующий Фома обязательно найдется в аудитории, где бы я не выступала с мастер-классом.

Тезис «Надо беречь печень» тоже имеет место быть. Печень беречь, конечно, надо. Но лучше бы об этом вспоминали в связке с алкоголем.

В целом степень грамотности и осведомленности в вопросе применения витаминов и биодобавок, по-прежнему, очень низкая. Зачастую, приходится слышать столь изощренные версии, что просто диву даешься, где люди это берут. Ситуация усугубляется изобилием витаминов и биодобавок различных производителей на всем известных сайтах, влиянием интернета и фитнес-тренеров без всякого медицинского образования, но при этом очень уверенных в себе. Не стоит забывать об оставшемся с советских времен убеждении, что все импортное лучше российского, и в целом, чем дороже и малодоступнее, тем лучше. Попробуем разобраться.

Первое и главное. Прежде чем начинать прием «безобидных» витаминов или более серьезных лекарственных средств с профилактической целью обязательно пройдите медицинское обследование. Оно же check up или диспансеризация. Обязательно! Определение целого ряда параметров, включая содержание витаминов, микроэлементов и гормонов, требуется для индивидуального подбора действительно нужных вам веществ.

Что предлагаю? «Kвартет здоровья». Этот подход был придуман в России командой профессора С. Ю. Калинченко в 2011 году. Суть заключается в том, чтобы восстановить и поддерживать гормонально-биохимический фон человека, соответствующий 30–35-летнему возрасту. Неплохо, правда?

Что входит в квартет?

1. Витамин D

2. Половые гормоны

3. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

4. Антиоксиданты

Компоненты «Квартета здоровья» одинаково важны и являются взаимодополняющими. Эффект достигается именно за счет комплексного синергетического воздействия.

Половые гормоны

Уровень знаний о половых гормонах у нас в стране крайне низок. И не только среди обывателей, но, к сожалению, и среди врачей. Отношение к заместительной гормональной терапии у ряда докторов настороженное, или вовсе негативное, тогда как западные коллеги успешно применяют этот метод уже несколько десятилетий.

Традиционно половые гормоны делятся на «мужские» и «женские», что, строго говоря, не совсем верно. Все половые гормоны относятся к категории стероидных. У них общий гормональный предшественник — прегненолон. Половые гормоны синтезируются по практически одинаковой схеме как у мужчин, так и у женщин. В организме и мужчин, и женщин происходит физиологический и жизненно важный синтез всех половых гормонов: прогестерона, андрогенов (тестостерона в том ч.), эстрогенов.

Эстрогены имеются у лиц обоих полов (но они доминируют у женщин). Это гормоны влажности и эластичности. Они обеспечивают прочность костной ткани и защиту от остеопороза, отвечают за познание, память и эмоциональный интеллект, эластичность кожи, влажность слизистых, репродуктивный потенциал, либидо и хорошее настроение. Основной гормон у мужчин — это тестостерон — его функции разнообразны (влияние на костную систему, набор и удержание мышечной массы, либидо, сексуальное поведение, тембр голоса, волосяной покров на теле, синтез гемоглобина и т. д.

Тестостерон необходим также и для женщин.

С возрастом уровень половых гормонов снижается абсолютно у всех. У женщин это состояние хорошо изучено и носит название менопаузы или климакса (ступень). Возрастной интервал для наступления менопаузы у женщин в среднем 45–55 лет.

Плохая новость для большинства мужчин, но возрастной дефицит тестостерона со временем приводит, к так называемой, андропаузе или мужскому климаксу. У всех без исключений. Примерно с 30 лет происходит ежегодное снижение уровня свободного тестостерона примерно на 1–2 %. Вот так. У мужчин сроки наступления андрогенного дефицита более индивидуальны и зависят от исходного уровня данного гормона.