Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Женщина из Краснодара 86 лет жалуется, что ее замучили боли в правом тазобедренном и коленном суставах. Колено подворачивается, ходить трудно. Рекомендовали замену коленного сустава, но она отказалась из-за своего преклонного возраста. Что посоветуете?

Вы правильно сделали, что отказались от операции! Судя вашей выписке, у вас дегенеративные изменения обоих коленных суставов на фоне диффузного остеопороза. Кости слабые и тонкие, поэтому эндопротез в них не удержится. Но чтобы хоть как-то имитировать двигательную активность ног, я советую выполнять такое упражнение: резиновый амортизатор закрепить в верхней точке неподвижной опоры, второй конец к нижней части голени. Исходное положение – лежа на животе ногами к неподвижной опоре. Подтягивать согнутое колено по направлению к плечу (фото 57 a, б). Это упражнение заменяет и плавание, и бег.

Фото 57 a

Фото 57 б

Фото 58 a

Фото 58 б

Фото 58 в

Фото 58 г

Фото 59 a

Фото 59 б

Советую научиться ходить на костылях, чтобы иметь твердую опору и снимать нагрузку со слабых нестабильных ног. Сейчас появились удобные ортопедические палки с подлокотниками (они называются «канадки»), но, чтобы правильно на них ходить, руки должны быть сильными. Для укрепления мышц рук я советую упражнение с резиновым амортизатором. Выполнять его лучше лежа на спине, чтобы избежать осевой нагрузки на позвоночник. Резиновый амортизатор нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры, лежа лицом к опоре, нужно отодвинуться от нее так, чтобы амортизатор натянулся, затем на выдохе тянуть резину прямой рукой сначала за голову, потом в сторону, стараясь коснуться пола. Третье движение – это тяга к подбородку, локоть держать выше (фото 58 a, б, в, г). Сделайте на каждое движение не менее 10–12 повторений. И делайте также отжимания от стола (фото 59 a, б).

Эти упражнения я рекомендую также выполнять тем людям, которые страдают остеопорозом, спондилезом.

Ортопедические палки с подлокотниками («канадки») помогут снять нагрузку со слабых ног. Но чтобы правильно на них ходить, руки должны быть сильными.

Женщина из Вологодской области испытывает сильные боли в шее, немеют пальцы рук. Она спрашивает, как от этого избавиться.

Я советую выполнять упражнение с резиновым амортизатором, о котором я сказал выше. Оно укрепит руки. Можно усложнить его, зафиксировав амортизатор за нижнюю точку неподвижной опоры (фото 60 a, б, в, г).

Фото 60 a

Фото 60 б

Фото 60 в

Фото 60 г

Фото 61 a

Фото 61 б

Еще одно упражнение, которое называю «пулл-овер». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, резина зафиксирована за нижнюю часть неподвижной опоры, ручки амортизатора в руках. Прямые руки из исходного положения нужно на выдохе поднять над грудью и аккуратно опустить на пол (фото 61 a, б). У вас заработают межреберные мышцы и диафрагма, и это поможет нормализовать давление. Подготовленным можно выполнять это упражнение на скамье (фото 62 a, б).

Фото 62 a

Фото 62 б

Фото 63 a

Фото 63 б

Для ног я посоветую выполнять тягу резинового амортизатора к ягодице. Ложитесь на живот ногами к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора, а другой закреплен к нижней трети голени ноги. На выдохе постарайтесь согнуть ногу в коленном суставе по направлению к ягодице и вернуть ногу в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно не менее 20 повторений, затем повторить то же самое с другой ногой (фото 63 a, б).

Если мышцы не используются как инструмент восстановительной терапии, тело дряхлеет, а вместе с ним дряхлеют и сосуды. Поэтому упражнения делать необходимо, как бы тяжело и трудно ни было.

Альтернативы нет!

Киста Бейкера – только следствие