Здоровье и красивая фигура после 50

И не спорю уже, и не пытаюсь разубедить, и даже вот слова поперек не говорю – уразумел, короче.

Потому как – ну не переспоришь ведь.

Так что эта статья для тех, кого не надо обращать в зожников, кто занимался, занимается, но вот насчет «будет заниматься» – имеет сомнения, потому что то ли подустал, то ли поднадоело, вернее не поднадоело даже, а как-то – ну действительно, все вон нормальные пенсионеры чай с вареньем пьют, Малышеву по телевизору глядючи, а мне – гантелями махать?

Вести себя, то есть, более степенно не пора ли?

Не пора.

Более степенно, извините, полежим в гробу. Степеннее некуда в нем будем смотреться.

А вот чтобы случилось это еще не скоро – и надо заниматься физкультурой.

Поднадоело?

Заведите себе повернутых на этом друзей

Их много где можно найти. В спортзале, в парке на пробежке, в соцсетях, наконец. Таких, знаете, полубезумных – в хорошем смысле.

Если получится – тренируйтесь с ними. Если не получится – просто общайтесь или переписывайтесь.

Они вас живо взбодрят.

Не пропускайте тренировки

По крайней мере – без явной причины. Пропуск тренировок расхолаживает. Пропуск тренировок обещает отдых, то есть вроде бы – пользу, а на деле от него только сильнее устаешь, причем самой сильной усталостью – психологической – изводишься от недовольства собой, от ощущения, что провел время впустую.

Не обращайте внимания на результат

«Как не обращать? – скажут мне. – А ради чего же тогда тренироваться?»

А ради процесса.

Возраст за 50 лет – как раз то золотое время, когда занятия физкультурой – без всяких рекордов, даже личных, а просто сами по себе, означают, что человек – молодец.

Что он сильно выделяется из общей массы.

Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.

Что он реально занимается своим здоровьем.

Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть

Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.

Которое то ли существует, то ли нет.

Поясню просто, без научных заморочек.

Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.

А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.

Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.

– Где доказательства-то? – спрашивают они.

– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.

– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?

И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.

А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.

Ну и что же теперь делать?

Руководствоваться здравым смыслом

Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?

Нет?

Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.

Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.

В вас уже имеется все для роста мышц

Стоит ли в таком случае есть и после тренировки? Ну а почему нет – хуже-то явно не будет.

Возможно, будет лучше. Возможно. Но речь все равно не о том, что ваш организм, погибая от истощения, получит спасительную порцию чего-то там из пластикового лоточка.

Нет, конечно.

Другое дело, когда вы беретесь за гантели или запрыгиваете на турник, или, к примеру, отжимаетесь, приседаете, скручиваетесь и выстаиваете в разных планках натощак. Просыпаетесь утром и – вперед.

В этом случае поесть после тренировки, конечно, резонно. Окно там или не окно – но в разуме-то оставаться надо. Зачем себя изводить?

В общем, вывод.

Если вы тренируетесь не натощак – то, закончив, с едой можно не торопиться.

А то и вообще не есть – к примеру, когда уже поздний вечер.

Если натощак – по окончании занятия поешьте обязательно!

Несогласные могут, конечно, кидать в меня камни, но я тренировался много лет и пробовал всякое. И то, что я тут советую, – работает.

5 главных мифов о фитнесе

Если будете продолжать верить в них – никогда не сможете ни накачаться, ни сбросить вес.