Здоровье и лечение с помощью здравого смысла. 20 шагов к созданию новой, здоровой жизни

То, в чем мы нуждаемся — это СТАБИЛЬНОЕ и ДОЛГОЕ или НЕПРЕРЫВНОЕ движение, которое будет поддерживать частоту Ваших сердечных сокращений, или пульс, определенное количество времени на определенном уровне.

КАК БЫСТРО И КАК ДОЛГО?

Есть различные диапазоны, в которых Вы можете держать частоту свих сердечных сокращений или частоту пульса выше нормальной, и некоторые из этих диапазонов, как известно, являются лучшими для общей тренированности. Другие диапазоны являются лучшими для тонуса сердечной мышцы, они иногда называемы кардио-диапазонами, а другие диапазоны пульса являются самыми эффективными для сжигания жира. Самый простой способ обнаружить Ваш лучший диапазон сердечных сокращений, или пульса для сжигания жира, состоит в том, чтобы взять число 220 и затем вычесть Ваш возраст. Представим, что Вам 50 лет. Вот, 220 минус 50 = 170. Теперь Вы берете процент от этого числа. Большинство типов аэробных занятий держат сердечный ритм между 55 % и 85 % этого числа. 55 % — хороший диапазон для начала, если не в форме, а 65 %, как теперь полагает большинство гуру упражнений — лучший диапазон для сжигания жира. 75 % — 85 % от этого числа, как полагают — лучший диапазон для усиления сердечной мышцы, НО НЕ ЛУЧШИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Таким образом, 65 % от этого числа, низший уровень диапазона, как полагают, являются лучшей частотой пульса, которую нужно поддерживать ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Так что используя следующие вычисления, любой человек может определить свою лучшую частоту пульса для сжигания жира.

220 минус (возраст) умножить на 65 %

= лучшая частота пульса ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

220 минус (возраст) умножить на от 75 % до 85 %

= лучшая частота пульса для укрепления сердца.

Необходимо держать пуль довольно устойчивым в этом диапазоне сердечных сокращений в течении приблизительно 45 минут, до 1 часа.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В ЭТОМ ДИАПАЗОНЕ?

Самый способ — это просто начать двигаться, например — быстро ходить, и после нескольких минут проверить Ваш пульс. Не пробуйте это проделать несколькими пальцами на внутренней части Вашего запястья, как это делает медсестра в больнице. Вы можете выяснить, что этим способом пульс трудно найти и вообще неудобно пользоваться во время ходьбы. Как только Вы начнете двигаться, дышать и пыхтеть, как только появится пот, схватите себя за горло, как будто пытаетесь задушить себя одной рукой, но не настолько сильно. Не бойтесь поместить большой и прочие пальцы на сонную артерию, просто схватите себя за горло и если Вы будете двигаться достаточно интенсивно, то легко почувствуете удары пульса.

Затем, если Вы делаете вышеуказанное правой рукой, смотрите на часы на левой руке, и считаете сколько ударов пульса Вы почувствуете за определенное количество времени. Например, сколько ударов пульса услышали за 6, 10 или 15 секунд, а затем соответственно умножаете это число. Вам не нужно считать пульс в течении 30 секунд или целой минуты, потому что это слишком долго, это Вас замедлит, и замедлит частоту Ваших сердечных сокращений, что точно не то, что нам нужно.

Подсчитайте удары своего сердца за 6 секунд, умножьте это число на 10, это и будет Ваш пульс за минуту.

Подсчитайте свои сердечные сокращения за 10 секунд, умножьте на 6, это и будет Ваш пульс за минуту.

Подсчитайте свои сердечные сокращения за 15 секунд, умножьте на 4, полученное число будет равно Вашему пульсу за минуту.

ПРИМЕЧАНИЕ: Говоря в общем, если Вы можете продолжать нормальную беседу и звучать совершенно нормальными, то Вы тренируетесь недостаточно настойчиво. Если Вы можете поддерживать беседу, но Ваш голос немного заикается, и Вы хватаете воздух, иногда прерывая Вашу речь, тогда Вы находитесь примерно в правильном диапазоне сжигания жира. Если Вы не можете поддерживать нормальную беседу, Вы задыхаетесь и так пыхтите, что не можете говорить, то Вы, вероятно, уже вне и намного выше Вашего диапазона для сжигания жира.

КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО И КАК ДОЛГО?