Здоровье менеджера: как его сохранить!

Зачем нужно расслабляться? Во-первых, для отдыха. Если человек плохо отдохнул, у него мало энергии, и он не может полноценно наслаждаться жизнью. Появляются проблемы со здоровьем, напряженное внутреннее состояние. Энергия не может свободно двигаться по его тонким телам и каналам. Если вы прямо сейчас обратите внимание на свое тело, то увидите там, где есть напряжение, дискомфорт и болезнь. Именно в этом месте возник блок, канал заблокировался, зажался. Энергия не может течь свободно, останавливается, и все наши энергетические органы начинают испытывать недостаток в чистой и свежей энергии. Есть множество приемов релаксации, которые доступны человеку и очень эффективны. Способов релаксации довольно много и каждый может выбрать себе именно тот метод расслабления, который подходит именно ему. Однако к таким способам расслабления не относится прием алкоголя и наркотиков. Эти вещества дают иллюзорную расслабленность. На самом деле алкоголь и наркотики забирают энергию, и позже человек чувствует себя истощенным и больным. Кроме того, они понижают уровень сознания человека до уровня животных, а мы хотим пребывать в осознании и быть наполнены энергией. Нам нужно расслабиться и набрать энергию для того, чтобы наслаждаться жизнью во всей ее красе!

Подлинное расслабление наполняет человека энергией, даёт силы, помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня. Придя домой с работы, зайдите к себе в комнату, наденьте легкую удобную одежду. Сядьте в удобную позу и скажите себе: «Я отдыхаю, остаюсь наедине с собой. Я здесь и сейчас. Все заботы, проблемы, вопросы и мысли уходят на время моего занятия. Это время МОЁ. Я люблю свое тело. Я люблю каждую клеточку своего тела. Я – божественное создание!» Произнесите это с полной любовью к себе и своему телу. Человек в современном мире не имеет личного времени, он постоянно чем-то занят, с кем-то общается.

Упражнение 49

С сегодняшнего дня начните уделять себе время. Вы имеете полное право на некоторое время тишины. Посидите просто в тишине, насладитесь ей и моментом «здесь и сейчас». Почувствуйте своё тело, как вы сидите, в каком положении руки, ноги, спина. «Посмотрите», есть ли где-нибудь напряжение. Теперь просто встаньте и включите приятную музыку, под которую можно подвигаться.

Затем встаньте в центре комнаты, прикройте глаза и начните плавно двигаться под музыку. Пусть музыка сама ведёт вас. Забудьте на время о своём теле, забудьте о людях, сейчас на вас никто не смотрит. Просто наслаждайтесь танцем, музыкой и состоянием. Совершайте именно те движения, которые вам нравятся, будьте текучими, как вода. В воде нет напряжения, она всегда расслаблена, она текуча. Почувствуйте внутри себя стихию воды, слейтесь ней. Пусть ваши движения будут, подобно воде, текучими и плавными, пусть выражают силу и энергию. Продолжайте двигаться столько, сколько вам это будет доставлять наслаждения и удовольствия. В конце ложитесь на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Полежите так некоторое время, а затем постепенно начните приходить в себя. Почувствуйте тело, ноги, руки, потянитесь всем телом, откройте глаза и встаньте. Теперь вы можете сравнить свое состояние до и после этого упражнения.

Специалисты давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания физического и психического здоровья, а некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления. Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.

Упражнение 50

Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.

Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.