Здоровье менеджера: как его сохранить!

– Ложитесь в кровать за 15 минут до сна. Выключите свет и бытовые приборы.

– Дайте себе задание – проснуться в определеннное время. Скажите себе, чего ждете от сна, каким хотите проснуться утром.

– Сделайте расслабляющие упражнения, дыхательные расслабляющие упражнения, выполните медитацию.

Даже если вы не сможете выполнять ритуал в течение первой недели, не сдавайтесь, стремитесь к его ежедневному выполнению. Воспитывайте в себе силу воли: вы делаете это для себя!

Правила очень важны в нашей жизни. Если вы создали их для себя, понимаете их пользу и верите в их эффективность, то при любых обстоятельствах, что бы ни произошло, возвращайтесь к выполнению правил и ритуалов. Это основа вашей самоорганизации.

Упражнение 4

Возьмите лист бумаги, специальный блокнот или прямо в книге в таблице создайте для себя ритуал таинства сна. Напишите свои личные правила поведения перед сном. Для макета можно выбрать те правила, которые написаны выше. Первый пункт заполнен в качестве примера.

Теперь ваша задача – приучить себя неукоснительно выполнять этот ритуал.

Восстановление сил во сне

«Каждому овощу свой срок».

Народная мудрость

Итак, вы поняли всю важность сна и приготовились к тому, чтобы лечь в постель. Вы уже знаете, что есть различные фазы сна, и что важно пробудиться в той фазе, которая располагает к успешному пробуждению. Понятно, что если ваш сон прервется во время «медленного сна», вы проснетесь в плохом настроении, как говорится, «встанете не с той ноги». Если же вы проснетесь в фазе «быстрого сна», то будете активны и бодры.

Фазы сна можно рассчитать. Для этого нужно выяснить, когда вы засыпаете и как вы спите, сопоставить это с фазами сна, а затем с помощью математических вычислений примерно определить эти фазы. Потом, используя будильник, продолжать экспериментировать, пытаясь поймать свои фазы. Однако есть более изящный, эффективный и легкий способ!

Наше тело – совершенная биомашина, и управляет этим великолепным чудом природа мозг, который по аналогии можно назвать суперкомпьютером. Нашим мозгом одновременно выполняется огромное количество сложнейших программ. Мы не задумываемся о том, как едим и двигаем ложкой, как ходим и переставляем наши ноги, размахиваем руками, хотя иногда можем осознанно контролировать эти процессы. Например, мы могли бы перестать шевелить руками, прижав их при ходьбе к бедрам. Но через некоторое время мы забудем об этом, и они снова начнут движение или, если это станет нашей новой программой, перестанем ими двигать, не задумываясь.

Упражнение 5

Подумайте и составьте список программ, которыми вы неосознанно пользуетесь в течение дня, после пробуждения и перед сном. Составьте список более чем из десяти программ, которые вы могли бы сознательно контролировать. Программы из неконтролируемой области подсознания, такие, как сердцебиение, пищеварение, рост волос, записывать не следует. В первых двух пунктах таблицы приведены примеры.

Проверьте после составления списка, все ли программы находятся под вашим контролем.

Как видите, у нас есть масса программ, которым мы позволяем быть, не задумываясь об их пользе или вреде. Мы не обращаем внимания на их выполнение и замечаем сбой лишь тогда, когда программа работает вхолостую – чай в чашке закончился, а мы продолжаем подносить ее ко рту… Но если мы уже задумались о собственной эффективности, почему бы не использовать эти знания с пользой для себя?

Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем менять эти программы и даже составлять их по своему усмотрению. Человеческий мозг далеко не изучен, но мы точно знаем, что человеком можно управлять. Такие инструменты, как гипноз, самовнушение, аутотренинг и другие методы, подтверждают это. Есть много свидетельств тому, что люди обретают необыкновенные качества при помощи веры в себя и внушения себе различных установок и заданий. Мы тоже можем воспользоваться этим и дать себе задание перед сном, чтобы наш сон был более глубоким, очищающим и эффективно отдыхающим! Нет нужды менять программу ходьбы, если, конечно, ваша походка вас полностью устраивает. Совершенно не нужно учиться писать заново, если у вас ровный и красивый почерк. Но если ваш сон не приносит вам отдыха, то можно перепрограммировать фазы сна. Для этого вам даже не придется задумываться о том, когда, где и почему произошел сбой в программе.

Достаточно лишь задать себе вопросы, представленные в следующем упражнении.

Упражнение 6

Ответьте на эти и другие вопросы и запишите ответы в табл. 6.

Мой сон:

– какими качествами он должен обладать?

– чего я жду от него?

– чего я хочу добиться от своего сна?

– каким он должен стать?

– что он должен принести мне в итоге?

Ниже (табл. 6а) приведены примеры заполнения таблицы, но важно, чтобы вы сами подумали о том, чего хотите добиться.

Это очень важное упражнение для нашей работы. Не читайте дальше, пока не заполните таблицу. Для составления программ обязательно знание того, к чему эти они должны привести вас.