Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Для доктора Бубновского боль – это тоже закупорка, «компрессия мышц, в которых проходят сосуды и нервы». Но проблема часто заключается в том, что боль не всегда локализуется в воспаленном участке. Симптомы остеохондроза разнообразны: болит голова, блуждающие ночные боли, боли в ногах, плечах, боли в области сердца. Поэтому бесперспективным делом представляется заниматься массажем ноги или руки, если проблема в позвоночнике. При болях в одном определенном суставе есть смысл воздействовать на организм комплексом упражнений для ряда суставов. «Боль боится агрессии!» – это девиз Бубновского.

Когда боль отпустит, важно помнить что наше слабое место не станет сильным навсегда, за ним надо следить. Если даже болей нет, упражнения надо повторять.

Сейчас остановимся на распространенном недуге: боли в коленных суставах. Эти боли бывают достаточно острыми, Бубновский предлагает такие упражнения в остром периоде.

✓ ВНИМАНИЕ: речь идет о боли, не связанной с травмой коленного сустава. При любой травме сустава покой абсолютно показан! Разорванные связки нуждаются в иммобилизации!

И следует помнить: растянутых связок не бывает! То, что мы ошибочно называем «растяжение связки» – это разрыв небольшого масштаба, требующий соответствующей терапии.

Упражнение 1. Ходьба на коленях

Опуститься на колени, обмотанные полотенцами и ходить по комнате, превозмогая боль. Сначала это 3 шага, на следующий день – 5 шагов. Постепенно наращивать количество. Можно в первый день поместить в полотенце пузыри со льдом и с ними сделать первые шаги.

Не прекращать упражнения в течение нескольких месяцев, до возможности перехода к более интенсивной постоянной нагрузке.

Упражнение 2. Опускание на пятки

Следующая задача – опуститься на пятки.

Стоя на коленях, держась за два стульчика – сесть на пятки. Это может сопровождаться болью не только в коленях, но и в передней части бедра – от натяжения воспаленных мышц и кожи. Надо потерпеть, просидеть от 5 до 20 секунд. Приседание легче будет выполнить на долгом выдохе «ХХА-А!». Речь поначалу идет не об упражнении на приседание-подъем, а о полном приседании. И даже такая задача будет выполнена не сразу – хорошо хотя бы на 15–20 градусов согнуть бедра по отношению к вертикали.

Можно подкатить под колени валик, скрученный коврик, например. Опуститься на него коленями и, насколько возможно, перекатиться на пятки. Засеките 5– 10 секунд и вставайте, держась за стульчики. Каждый день пробуйте увеличивать время. Если коврик для вас жестковат – используйте сложенную вдвое подушку, достаточно упругую, чтобы глубоко не вдавливалась. За 1–3 месяца упорного труда обязательно удастся сесть на пятки.

Что же должно произойти в результате выполнения упражнения 2? Мышца передней части бедра в результате воспаления сустава укорочена. Ее необходимо растянуть до нормы. При достижении нормального сокращения-расслабления мышцы ликвидируется застой венозной крови, имеющий место в воспаленном участке. Такой застой часто провоцирует воспаление прилежащих тканей – образуется замкнутый круг проблем. Что‑то должно оздоровиться первым – или сосуды, или мышцы. В наших силах поработать над мышцей. Разжижать кровь медикаментозными средствами – это долгое занятие, к тому же оно наносит удар по пищеварительной системе, провоцируя воспаления и даже эрозии стенок пищевода и желудка.

Упражнение 3. Растяжка мышц голени

Избавляясь от боли в колене, надо растянуть мышцы задней поверхности голени.

Исходное положение 1: сидя на полу, ноги вытянуты. Беремся руками за стопы и тянем большие пальцы стопы на себя (рис. 2.52).

Таким образом растягивается икроножная мышца и связки под коленом.

Исходное положение 2 (усложняем упражнение): сидя на полу, одна нога подогнута под ягодицы – сидим на пятке, вторая нога вытянута вперед. Тянем на себя большой палец другой ноги.

Первые два упражнения растягивают мышцы над коленом, третье упражнение растягивает мышцы под коленом. Таким образом доктор Бубновский снимает компрессию сустава и восстанавливает его питание и движение. После овладения этими упражнениями предлагается приступить к приседаниям.

Упражнение 4. Приседания с опорой

Исходное положение: ноги широко расставлены, руками держимся за неподвижную опору – ручку двери или какое‑то подобие гимнастической палки, упертой в пол.

Приседаем, держа спину прямо.

ВНИМАНИЕ: колени не сгибать больше чем на 90 градусов. То есть присесть до такой степени, как если бы мы садились на обычный стул или табурет. Упражнение следует выполнить не менее 20 раз. И постепенно довести выполнение упражнения до 100 раз. Когда мы почувствуем себя достаточно уверенно, откажемся от опоры.

Упражнение 5. Растяжка передней поверхности бедра