Здоровье в три шага. Базовый курс системы М. Норбекова

Для этого давайте сделаем наклон, постараемся медленно сложиться пополам в месте нашего последнего сустава, так чтобы пол достать руками. Расслабим все тело, постоим в этом положении немного и медленно выпрямляемся. Иногда бывает ощущение, что в этом месте даже что-то щелкнуло, встало на место. И сразу наступает облегчение, и это прекрасно.

Можно сделать еще такое движение: слегка отклониться назад, прогнуться, как будто вы начали делать мостик, да передумали. Чуть-чуть постоим и выходим из этого положения. И сразу же делаем наклоны - они называются "Большие весы". Ноги стоят в нашей стойке, делаем наклоны в стороны, выталкивая таз рукой, помогая прогнуться получше именно в этом суставе, при этом другая рука поднята вверх. Делаем движение сначала в одну сторону, выходим, выдыхаем, а потом - в другую. После этого с помощью любых приятных движений расслабляемся, убираем напряжение.

И наконец, чтобы освободить позвоночник от напряжения, можно сделать "Пружину" на весь позвоночник. Представим себе, что ступни ног становятся тяжелыми. Они как бы приклеиваются к полу, врастают в него, а за темечко нас в этот момент кто-то тянет к потолку, этак легко раскачивая голову из стороны в сторону.

И мы растягиваемся, вырастаем... А потом нас отпускают, и ступни становятся обычными, а на голове - уже знакомая нам корзина с фруктами или кувшин с вином. Мы чувствуем эту приятную тяжесть, направленную сверху вниз, и нам - хорошо...

Можно сделать это упражнение несколько раз.

На этом упражнения на позвоночник закончены.

Помните, что если вы будете повторять эти движения регулярно, то к концу занятий вы обязательно подрастете - позвоночник приобретет вашу, данную вам природой форму, в межпозвонковые диски, а это хрящ по сути, за счет осмоса и снятия нагрузки придет вода, и они станут более объемными. Считайте у нас 23 межпозвоночных диска, и каждый даст на 1 мм увеличение. Итого -2,3 см. Уйдут мышечные блоки - исчезнут боли в спине.

Упражнения для суставов

Теперь начнем работу с суставами. Принцип движений будет такой же, как и на позвоночнике, то есть делать мы будем те виды движений, которые для этого сустава естественны.

Начнем работу с дальних суставов - лучезапястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные, тазобедренные.

Перед упражнениями на лучезапястном суставе немножко помассируем запястье круговыми движениями. Возникли неприятные ощущения, болезненность? Продолжайте! Массируйте до тех пор, пока не почувствуете теплые манжеты на своих запястьях.

Теперь, держа руки в стороны, представьте себе, что вы раздвигаете стены ладошками, сгибая руки в лучезапястных суставах. Затем опускаем кисти рук и давим на стену тыльной стороной. Когда возникнет чувство "достаточно", убираем напряжение.

Второй вариант упражнения: те же движения, но представив себе, что стена стоит перед вами и вы делаете упор в эту стену ладошками.

Теперь сделайте упор тыльной стороной кистей рук несколько раз. Вы чувствуете, что уже работают другие мышцы? Прекрасно.

** *

Теперь переходим к работе с локтевыми суставами.

Первое движение - "Арлекино". Представьте, что вы повисли на турнике на локтевых сгибах, а руки от локтя висят свободно, под собственной тяжестью раскачиваются из стороны в сторону. Все, что выше локтя, - неподвижно лежит на перекладине, воображаемой, конечно. Это - пассивный "Арлекино".

А вот как выглядит активный "Арлекино". Прижимаем руки от плеч и до локтя к бокам - так чтобы движения могли быть только в локтях. И, немного помогая себе ладошками, делаем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую сторону. При этом работают руки от локтей до кончиков пальцев - этакие маленькие пропеллеры, которые вращаются в разные стороны.

* * *

Теперь плечи.

Руки опущены вниз, плечевые суставы мы закручиваем вовнутрь, можем помочь себе локтями и запястьями, которые тоже закручиваются вовнутрь. Почувствуем приятное напряжение и тепло от работы мышц, затем выдохнем, расслабимся и закрутим плечи и руки в противоположную сторону.

Повторим еще раз - сначала закручиваем вовнутрь, потом - наружу. Как только появится чувство "хватит", убираем напряжение.

Следующее движение называется "Пропеллер" - вращения руки в плечевом суставе.

Здесь необходимо соблюдать два условия: во-первых, мы делаем это движение в плоскости перед собой, чтобы не вывихнуть руку, и, во-вторых, слегка наклоняемся - чтобы не задеть себя.

Будем раскручивать руку в плечевом суставе, при этом рука висит свободно и раскручивается под собственной тяжестью как можно быстрее. Затем делаем это же движение в другую сторону, также стараясь, чтобы "пропеллер" вращался как можно быстрее.

После этого движения рука краснеет, потому что мы работали с капиллярами.

Теперь точно так же делаем движение другой рукой и убираем напряжение.

Руки могут отдохнуть, теперь работать будут ноги.

* * *