Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления

Шаг 4. Мысленно создайте папку. Чтобы было проще вспомнить указанное на карте число, вы должны обработать эту информацию в своей голове так, чтобы было проще ее «достать», когда это будет необходимо. Другими словами, вам нужно хранить ее в надежном месте и в нужный момент оттуда извлечь. Именно это мы и делаем с информацией всю нашу жизнь. Например, если на вашем рабочем столе оказывается важный документ или в компьютере появляется важный файл, вы создаете для них отдельную папку. Скорее всего, другие документы на эту же тему вы станете хранить в той же папке. Люди используют папки, чтобы знать, где искать информацию того или иного рода. Я хочу, чтобы и написанное на карте число вы хранили в своей голове по этому же принципу. Можно даже представить себе «папку» для числа и дать ей название «папка с числами». Закройте глаза, представьте число, которое было на выбранной вами карте, мысленно положите его в папку.

Визуализируя образ числа и папки, вы помогаете себе запомнить, а потом восстановить в памяти число.

Шаг 5. Вспомните число. Сейчас в вашей папке с числами всего одно число. Сразу после обеда вспомните его. Главный секрет этого упражнения заключается в том, чтобы первым делом даже не пытаться вспомнить число, а спросить себя, где оно хранится. Число хранится в папке с числами. Как только образ этой папки всплывет перед глазами, вы «увидите» и само число. Еще раз постарайтесь вспомнить это число вечером, после ужина: вначале представьте саму папку, затем достаньте из нее число.

Шаг 6. Ежедневная тренировка. Повторяйте это упражнение каждый день, всякий раз выбирая новую карту из колоды. Как это нередко бывает с любой новой деятельностью, поначалу упражнение может казаться вам сложным, но скоро станет легче. Вначале можно использовать одну и ту же карту несколько дней подряд, пока не научитесь помнить выбранное число шесть-семь дней.

Шаг 7. Усложняем тренировку. Когда научитесь сохранять в памяти число с карты в течение шести-семи дней, начинайте вытягивать сразу две карты, чтобы учиться запоминать одновременно два числа, причем в том порядке, в каком вы их вытащили. Масть по-прежнему не имеет значения. Теперь вам нужно будет «сохранять в папке» два числа сразу. Повторяйте шаги 2, 3 и 4. Не забывайте представить саму папку и мысленно сложить в нее числа. Выполняйте упражнение каждый день, пока не научитесь вспоминать оба числа и после обеда, и после ужина на протяжении шести-семи дней. Когда научитесь уверенно запоминать два числа и вспоминать их даже через неделю, добавьте третье число. Когда сможете вспомнить без ошибок все три числа в нужном порядке в течение шести-семи дней подряд, можете переходить на новый уровень.

Шаг 8. Новый уровень. Если вы научились запоминать три числа в определенном порядке и можете их вспомнить через шесть-семь дней, значит, вы готовы начать работать сразу с четырьмя числами. Для этого вам потребуется более совершенная «система хранения» чисел. Представьте, что первые три числа вы складываете в одну папку, все вместе. Четвертое же мысленно отправьте в другую папку. Научившись запоминать и хранить в воображаемых папках все четыре числа в течение шести-семи дней, начинайте постепенно увеличивать количество чисел, чтобы дойти до семи. Запоминать и «складывать в папки» числа нужно двумя группами: в первой будут три числа, во второй – все остальные. И всякий раз, когда наступит время вспомнить числа, первым делом представляйте папку, в которой они лежат. Потом вспоминайте первую группу, после них вторую.

Шаг 9. Не бросайте упражнение. Когда научитесь запоминать и без ошибок вспоминать набор из семи чисел, можете начинать осваивать другое упражнение для укрепления мозга, однако и это повторяйте хотя бы раз в неделю. Оно только кажется простеньким, но работает отлично. Наиболее очевидный результат заключается в том, что, научившись запоминать и вспоминать семь цифр в определенной последовательности, вы сможете легко запоминать телефонные номера и, что особенно важно, вспоминать их без ошибок в нужный момент. (Это особенно полезно для тех, кто регулярно набирает не тот номер, который хотел.) Научившись мысленно создавать и представлять папку с цифрами, вы станете с меньшими усилиями вспоминать необходимую вам информацию, причем не только цифры: если вы часто теряете очки, можете использовать такую же «систему папок», запоминая, где их оставляете. Просто создайте мысленно папку для каждой пары очков и всякий раз, снимая их, запоминайте место, где вы их оставляете, и «убирайте» образ этого места в папку. Когда потребуется найти очки, вы мысленно откроете папку и достанете из нее изображение того места, где оставили очки.