Здоровый позвоночник. Формула активности и долголетия

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Согнуть ноги в коленях, локти согнуть перед собой – выдох; вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Темп исполнения – медленный, сгибая ноги, опустить голову.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине; правая нога согнута в коленном суставе. Держась руками за конец топчана, опираясь на голову и стопу, прогнуть корпус, поднять таз – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Опереться на голову, предплечье, стопу при прогибании корпуса.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову – выдох; вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях и опираясь на локти. Выпрямить правую руку и левую ногу, поднять голову – вдох; вернуться в и. п. – выдох. То же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6—8 раз. Выполнять попеременно (правая нога, левая нога и наоборот).

Упражнение 5. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на локти. Выпрямить правую ногу назад-вверх, опереться на предплечья, поднимать голову вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Дышать глубоко.

Упражнение 6. Исходное положение – опираясь на предплечье, стоя на коленях, таз немного приподнят, голова опущена, носки подогнуты. Опираясь на предплечья и ступни, поднимая немного таз, поднять ноги – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание медленное.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя на коленях, дотрагиваясь грудью до бедер, руки назад. Распрямить туловище, сесть на пятки, вытянуть руки вверх – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз. При вдохе – голову поднять, при выдохе – опустить.

Упражнение 8. Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки, руками опереться о пол, голова опущена. Посылая плечи вперед, опираясь на предплечья, максимально прогнуться в поясничной области позвоночника, голову поднять – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову, локти разведены в стороны. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. Обнять их обеими руками, голову приподнять. Опустить – выдох; вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Дыхание глубокое.

Лечебные ванны

Еще одним средством, исцеляющим организм с помощью воды, можно назвать лечебные ванны. Их можно приготовить из тех компонентов, которые почти всегда есть в каждой квартире, – из меда, соли, молока, горчицы и лекарственных трав. Продолжительность ванны должна составлять от 15 до 25 минут, температура воды не должна превышать 38 °С, оптимальная – 36—37 °С. Курс состоит из 10—15 лечебных ванн, принимаемых ежедневно или через день.

Лучше всего принимать ванну вечером, так как утренняя ванна слишком расслабляет и после нее трудно заниматься делами. Не погружайтесь в воду больше чем по грудь, иначе нагрузка на сердце будет слишком большой. После ванны вытритесь и полежите в кровати под одеялом, затем выпейте стакан травяного чая или отвара.

Содовая ванна. Возьмите 200 г питьевой соды и растворите ее в ванне с теплой водой. Прием такой ванны поможет избавиться от сухости кожи, шелушений, успокоит нервную систему.

Солевая ванна. Добавьте в ванну, наполненную водой чуть больше, чем наполовину, 500 г поваренной соли. Такие ванны стимулируют работу кожных желез, способствуют выделению через кожу воды и шлаков. Солевые ванны дают общеукрепляющий эффект, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи, очищают поры, помогают при ревматических болях.

Ванна с морской солью. Размешайте в ванне 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке) и полежите в воде 15 минут. Эта процедура снимет усталость, успокоит нервы, уменьшит боли при ревматизме и артрите, избавит от угревой сыпи. Кожа станет более гладкой и эластичной.

Ванна с осокой. Нужно нарвать 200 г осоки, промыть ее и заварить в 5 л кипятка. Настоять отвар в течение 2 часов, процедить и вылить в ванну. Температура воды не должна превышать 35 °С. Такую ванну обязательно нужно принимать людям, страдающим мочекаменной болезнью.

Хвойная ванна. Наберите в лесу 500 г мелких хвойных веточек. Заварите их 3 л крутого кипятка и оставьте на 30 минут. Затем вылейте получившийся настой в ванну. Такая процедура снимает напряжение, усталость, устраняет аллергические покраснения.

Молочная ванна. Добавьте в ванну 1 стакан сухого молока и полежите в ней 15—20 минут. Это укрепит кожу, сделает ее более мягкой и эластичной, устранит шелушения.

Медовая ванна. Растворите в воде 1 стакан меда. Ванна с медом снимет усталость, нервное напряжение, расслабит, устранит бессонницу, сделает кожу мягкой.