Здоровый желудок в любом возрасте. Домашняя энциклопедия

Растирание — прием, предназначенный для воздействия на суставы и связки. Выполняется он энергично, в разных направлениях. Я думаю, всем нам в детстве родители растирали стопы ног, когда мы возвращались домой с катка или просто приходили с прогулки насквозь промерзшими. Так что этот прием вам знаком. Растирать надо суставы и сухожилия, а также участки, мало снабжаемые кровью: пятки, подошвы, внешнюю сторону бедер и подреберный угол.

Растирание расширяет сосуды и усиливает местное кровообращение. Его применяют во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушениях солевого обмена (подагре), а также при травмах суставов, связок и сухожилий.

Растирания бывают разными: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное. Проводить его можно подушечками одного, двух, трех или всех пяти пальцев.

После растирания сделайте 3–4 поглаживания и 2–3 выжимания.

Разминание — основной прием самомассажа, с помощью которого массируются и поверхностные и глубоколежащие мышцы. Разминание еще больше, чем растирание или выжимание, усиливает лимфо- и кровотоки. Это отличная пассивная гимнастика для мышц, связок и сосудов. Благодаря ей они становятся эластичнее.

Техника разминания — самая сложная, и видов его довольно много: двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное и щипцевидное растирание, а также растирание подушечками пальцев.

Такие виды растирания, как двойной гриф, двойное кольцевое, продольное и двойное ординарное применяют только на крупных мышцах: на бедре, икроножной мышце, ягодице, плече и др. Щипцевидное разминание годится для плоских мышц (внешняя сторона предплечья, берцовые мышцы голени). Разминание подушечками пальцев выполняется на плоских мышцах (пальцы сведены) и на крупных (пальцы разведены).

Ординарное разминание — самый простой вид, и ему при массаже отводится большая часть времени (на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце). Делается оно так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая ее новые участки. Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Наиболее оптимален этот способ для плоских мышц. Делается оно следующим образом: мышцу придавливают подушечкой большого пальца и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещают с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец при этом должен вращаться равномерно.

Лечебный самомассаж при заболеваниях ЖКТ проводится в определенной последовательности: сначала массируется шея, потом воротниковая зона, затем последовательно грудные мышцы и мышцы брюшного пресса. Можно проводить и так называемый целевой массаж: например, при запорах. Его описание я разместил в самом конце этой главы.

Самомассаж шеи

После самомассажа шеи быстро отступает как умственная, так и физическая усталость. Массировать мышцы шеи надо в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней области по позвоночнику. При этом применяются следующие приемы.

1. Поглаживание. Плотно прижатые ладони движутся от границы волосяного покрова вниз к спине.

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони на шее на стороне массирующей руки бугром большого пальца.

3. Разминание. Проводится подушечками четырех пальцев на стороне массирующей руки путем придавливания мышцы к кости. Разминать мышцы нужно, двигаясь от затылочной кости по направлению к лопаткам, по 4–5 раз с каждой стороны. После этого делают 3–4 поглаживания и продолжают разминание.

4. Растирание. Четырьмя пальцами делают круговые движения от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц. То же самое можно делать и двумя руками попеременно. Движения при этом делают разнообразные — круговые, пунктирные и т. п.

Самомассаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны)

Этот вид массажа полезен при невротических и депрессивных состояниях, нарушениях сна и т. п.

1. Поглаживание от волосистой части и вниз до плечевого сустава — 3–4 раза.

2. Выжимание бугром большого пальца от шеи к плечевому суставу.

3. Разминание подушечками четырех пальцев.

4. Растирание противоположной от растирающей руки части «воротника».

Самомассаж мышц груди

Для самомассажа груди следует сесть так, чтобы рука со стороны массируемой мышцы лежала на столе.

1. Поглаживание. Массирующая рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом следует стараться захватить как можно больший участок мышцы.

2. Выжимание. Делается одной рукой по трем линиям. Обходя сосок, проведите рукой один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине.

Проводить надо основанием ладони 4–6 раз.