Зеркало для курильщика: Самоучитель отказа от курения

4. Поочередно перечитывая каждый из пунктов вашего списка, сомкните пальцы рук «в замок». Мысленно, образно представьте себе основную идею, заключенную в этом пункте, после чего сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–30 секунд и очень длинный, с усилием, выдох через губы, сложенные трубочкой. Выполните этот прием по каждому из пунктов вашего самоотчета.

5. Скомкайте черновики и чистовик и сожгите в подходящем для этого месте. Смотрите на пламя не отводя взгляд. Оглянитесь вокруг. Все изменилось, и вы изменились. Табачно-никотиновый угар рассеялся вместе с бумажным дымом. Вы свободны, здоровы и счастливы!

Рекомендации:

Если вы вступите в трудную полосу жизни, когда что-то не клеится, что-то не получается — выполните прием «замок»: сомкните пальцы рук «в замок», сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–30 секунд и длинный выдох. Этим приемом снимаются сомнения, неуверенность, влечение к сигарете.

Лучший способ самому жить без сигарет — это помочь кому-то еще отказаться от курения. Пропагандируйте здоровый образ жизни!

Если вы не смогли самостоятельно отказаться от курения, не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к специалисту — врачу-психотерапевту, психиатру-наркологу.

Если выполнение «алгоритма отказа от курения» оказалось достаточным для решения этой проблемы, вы можете позвонить по телефону (8312) 93-08-02 в Нижнем Новгороде и высказать автору свои замечания и пожелания. Ваш опыт будет полезен другим и поможет сохранить здоровье многим и многим людям.

Делайте добро, и оно к вам вернется!

Оглавление

Слово к читателю 3

Предисловие 6

Глава 1. Я хочу сделать вам больно

Глава, объясняющая мой интерес к проблеме 8

Глава 2. Эх вы, жизни не нюхали!

Глава об имидже курильщика и о том, что окружающие иногда видят нас не такими, какими видим мы себя сами 11

Глава 3. Кому молодильных яблок?

Глава о том, почему курильщики молоды душой, но дряхлы телом 16

Глава 4. Если есть в кармане пачка сигарет, значит... в голове чего-то нет

Глава о том, почему, зная о вредных последствиях, люди все-таки курят 20

Глава 5. «Животное двуногое, без перьев и курящее»

Глава, где курение рассматривается как одно из «наивысших» достижений культуры и цивилизации 24

Глава 6. Таких не берут в космонавты

Глава о высоком профессионализме и деловых качествах больных никотиновой зависимостью 29

Глава 7. Забава для самых «умных»

Глава об отношении церкви к табаку и о том, чем все это пахнет 33

Глава 8. Моральная шизофрения

Глава о пассивном курении 37

Глава 9. Нечего на зеркало пенять, коли рожа крива

Глава о том, что курение — болезнь, привитая обществом и о личной ответственности каждого из нас 41

Глава 10. Безнадежный случай

Глава о том, почему так «трудно» бросить курить 44

Глава 11. От слов к делу

Глава, в которой мы уже начинаем готовиться ко дню «Х» — дню отказа от курения 47

Глава 12. Алгоритм отказа от курения

Глава, где предлагается выполнить ряд приемов, чтобы раз и навсегда отказаться от курения 50

Рекомендации 54

Несколько отличий от подобных изданий

Брошюра представляет собой специально подготовленный текст, предназначенный не столько для санитарно-просветительской работы, сколько для лечения легких форм синдрома зависимости от табака.

Значение придается не только содержанию, но и условиям прочтения текста. Предлагается читать особым способом, не прерываясь, первую часть (главы 1–11) за 3–7 дней до отказа от курения. Последнюю главу (12) следует использовать как руководство к действиям в заранее намеченный день отказа от курения, через 3–7 дней после прочтения основной части, с 12 до 18 часов.