Железная хватка: Как развить в себе качества, необходимые для достижения успеха

СПОСОБЫ РАЗВИТЬ ЖЕЛЕЗНУЮ ХВАТКУ

Ничегонеделание тоже приносит пользу. В следующий раз, ожидая поезд, клиента или свою очередь к врачу, удержите себя от импульсивного желания достать телефон и проверить почту или заглянуть в Facebook. Не разговаривайте. Оглянитесь вокруг. Прислушайтесь к своим ощущениям. Чего вам сильнее всего не хватает в жизни? Именно в такие моменты скуки и бездеятельности просыпается наше воображение, на ум приходит решение проблем, мы чувствуем связь с окружающим миром и можем привыкнуть к мысли, что не обязаны всегда быть чем-то заняты, чтобы чувствовать, что живем полной жизнью.

Полюбите списки дел. Каждый воскресный вечер Робин садится и вносит коррективы в свой список задач на неделю, несмотря на соблазн посмотреть новый эпизод любимых сериалов: «Родины» или «Ходячих мертвецов». Список не только служит напоминанием о том, чему нужно будет уделить основное внимание на следующей неделе, но и укрепляет самооценку: Робин видит, сколько всего успела сделать за предыдущую неделю. Еще одна приятная часть занятия – вычеркивать выполненные дела. Уничтожая пункт за пунктом, особенно если они находились в списке давно, Робин борется с обычным к концу выходных упадком духа и готовится встретить понедельник с хорошим настроением.

Не полагайтесь только на силу воли. Наука доказала, что сила воли действует лишь короткое время. Вот почему новогодние обещания сбросить вес живут обычно не дольше двух недель – потом мы возвращаемся к любимым высококалорийным десертам. На сопротивление ежечасным искушениям уходит огромное количество энергии, и к концу дня у вас уже не остается сил. Более эффективная стратегия – создать новую привычку и настойчиво внедрять ее, пока она не станет автоматической, подсознательной реакцией. Например, если каждый раз за рулем автомобиля у вас чешутся руки отправить телефонное сообщение подруге, создайте новую привычку – сразу бросайте телефон на заднее сиденье, когда садитесь в машину. Так вы не сможете до него дотянуться. А как быть с вкуснейшим мороженым, политым горячим шоколадом, которое уплетает ребенок за соседним столиком в ресторане? Не боритесь с искушением попробовать десерт. Вместо этого представьте, что по мороженому ползает целая армия муравьев. Никогда не подводит!

Нажмите на паузу в 30 секунд. В рекламном бизнесе полуминуты бывает достаточно, чтобы изменить чье-то мнение. С другой стороны, 30 секунд пролетают быстро. Этого времени хватит, чтобы преодолеть негативные импульсы, которые толкают в неверном направлении, – будь то неправильное действие (например, хочется съесть третью порцию пирога) или препятствие, отвлекающее от задачи (скажем, поупражняться в игре на скрипке). Итак, если вас охватило импульсивное желание поддаться искушению, остановитесь. Сосчитайте до тридцати. Скорее всего, импульс ослабеет и вы сможете продолжить работу.

Выражайте благодарность. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в научном журнале Psychological Science, повысить самоконтроль помогает один простой прием: выражение благодарности. Размышления о том, что нам повезло иметь в жизни, поднимают настроение, а это, в свою очередь, способствует более обдуманному выбору. Напротив, в плохом настроении мы склонны чаще проявлять импульсивность. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что вот-вот примете поспешное финансовое решение, например купить бутылку дорогого вина на ужин, вместо того чтобы оплатить счета по банковской карте, остановитесь и выразите благодарность за все, что имеете. В эту минуту вы, скорее всего, осознаете, что ничего не потеряете, выбрав менее дорогое вино. И кредитная карта тоже скажет вам спасибо.