Женщины, которые слишком много беспокоятся

Хроническое беспокойство может ослабить иммунную систему и вызывать физические проблемы, такие как желудочно-кишечное расстройство.

Это объясняет, почему люди с синдромом общей тревожности чаще посещают врачей, чем те, кто не страдает беспокойством или депрессий.

Хроническое беспокойство часто приводит к таким симптомам тревожности, как постоянное мышечное напряжение, головные боли и проблемы с засыпанием или самим сном. Человек, который часто беспокоится, становится раздражительным и несобранным. Сам процесс беспокойства отвлекает мозг от настоящего момента. Удерживать пристальное внимание на поставленной задаче может оказаться очень сложным, из-за чего снижается производительность. Также беспокойство мешает полноценному тесному общению с друзьями и близкими. Неудивительно, что интимные отношения тоже страдают. Вот таким образом – и этот перечень еще не полон – беспокойство снижает общее качество жизни человека и мешает получать удовольствие, испытывать радость и достигать покоя и удовлетворения.

ОСОЗНАВАНИЕ. Упражнение 3: определяем влияние беспокойства на жизнь

Попробуйте определить, как беспокойство влияет на вашу жизнь. Задайте себе следующие вопросы.

1 Как беспокойство сказывается на качестве моей работы и взаимоотношений?

2 Воздействует ли беспокойство на мое психологическое состояние, вызывая, например, возбужденность, бессонницу, упадок сил?

Читая следующий раздел, держите свои ответы в уме.

Беспокойство – ваша ли это проблема?

Только вы сами можете определить, стало ли беспокойство для вас проблемой. Возможно, читая эту главу, вы обнаружили, что хроническое беспокойство – знакомое вам состояние. И, возможно, бывает так, что ваше беспокойство по силе зачастую непропорционально проблеме, его вызвавшей? Честно взглянув на себя, вы пришли к мысли, что вам станет лучше, если вы будете меньше беспокоиться? Тогда эта книга для вас.

Задайте себе вопросы:

Беспокоюсь ли я о таких мелочах, как опоздания, домашние дела или мелкий ремонт дома или машины?

Касается ли мое беспокойство таких проблем, как неудача, личная неуспешность, несостоятельность?

Когда я беспокоюсь, присутствуют ли другие симптомы тревожности, такие как расстройство желудка, мышечное напряжение, раздражительность или проблемы со сном?

Часто ли из-за беспокойства я откладываю важные дела на потом?

Мешает ли мне беспокойство собраться с мыслями, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте?

Мешает ли мне беспокойство быть самой собой с другими?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от хронического беспокойства.

Существуют разные анкеты, чтобы выяснить степень беспокойства. Ниже приведены некоторые пункты Penn State Worry Questionnaire – анкеты, популярной в психологических исследованиях[1]. Прочитав каждую фразу, спросите себя, характерно ли для вас это утверждение.

Беспокойство захлестывает меня.

Множество разных обстоятельств заставляют меня беспокоиться.

Я знаю, что не должна беспокоиться об этом, но не могу удержаться.

Я ужасно беспокоюсь в стрессовых ситуациях.

Я всегда беспокоюсь о чем-нибудь.

Я замечаю, что порой беспокоюсь о чем-то.

Начав беспокоиться, я уже не могу остановиться.

Я беспокоюсь постоянно.

Если большинство из этих фраз – про вас, то вы, скорее всего, страдаете от хронического беспокойства. Если в вашей душе находят отклик одна-две фразы, то беспокойство посещает вас чаще, чем стоило бы. Если вы все еще не уверены, что беспокойство – ваша проблема, продолжайте читать. Возможно, вам все равно будет полезно попрактиковаться в стратегиях, описанных во второй части, чтобы понять, не улучшится ли от этого качество вашей жизни.

Как пользоваться этой книгой

Отрадный факт: беспокойство – это не навсегда. По каким бы причинам ни закрепились у вас модели беспокойной реакции, их можно изменить, выработав новые способы реагирования. Следующая глава поближе познакомит вас с вашими же привычками, которые способствовали укреплению паттерна беспокойства. Из второй части книги вы узнаете, как выработать нужные навыки с помощью практических упражнений. Приобретя эти навыки, вы затем научитесь применять их в жизни, об этом пойдет речь в третьей части книги.

Вы можете сначала прочитать всю книгу, а уж потом пытаться выполнять упражнения. Это немного облегчит начало практики.

Имейте в виду, что некоторые стратегии могут быть для вас полезнее других. Однако не стоит пытаться заранее это угадывать, а лучше как можно добросовестнее отработать каждый навык и уж после решать, какие из них нужнее.