Женская камасутра на каждый день

Правила безопасности. Девушек, которые не собираются рожать, делать упражнение на растяжение мышц, чаще, чем раз в неделю, не рекомендуется. А если девушка готовится к родам, то ей желательно выполнять такие упражнения 3–5 раз в неделю, при этом используя в качестве лубриканта репейное масло. Но в любом случае, прежде чем начать тренировать свои интимные мышцы, вы должны посоветоваться с гинекологом! Также вам стоит натренировать внутрибрюшное давление — то самое движение, когда во время схваток вам врачи говорят: тужься! При этом надо научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна. Именно совокупность процессов расслабления мышц тазового дна, их натренированность, крепкость, растянутость, гибкость, и умение правильно владеть внутрибрюшным давлением, дает возможность женщине родить ребенка без разрывов и сложных вмешательств.

Также вы можете тренировать растяжение со своим партнером. Мужчина вводит пальцы во влагалище, вы сжимаете мышцы, а он ладонью или пальцами надавливает вверх, вниз и по бокам таким образом, чтобы не давать вашим мышцам сжаться, то есть работает, как сопротивление. В подобном случае это одно из самых эффективных упражнений, которое можно использовать на растяжение мышцы тазового дна. Классного вам секса и легких вам родов!

Тренировка интимных мышц — техника «Задний привод»

Для того чтобы работать в этой технике, пожалуй, не надо прикладывать слишком много усилий. Это одна из самых простых техник на интимные мышцы. Так, мы будем работать, в основном, с крепкой мышцей levator ani. Она, как правило, достаточно сильная у всех женщин, вне зависимости от того, рожали они или нет. Причем, тренируем мы эту мышцу повседневно, когда, например, какаем. Если бы анальный сфинктер не был у нас таким плотным, из нас бы вывались какашки во время ходьбы. Именно поэтому мышца прочная. Но и ее надо тренировать, как следует, чтобы научиться стимулировать во время секса, во-первых, заднюю стенку влагалища, во-вторых, создавать более узкий объем влагалища.

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Попробуйте прочувствовать заднюю мышцу тазового дна или тот самый levator ani. Для этого вы сжимаете анус, как бы втягивая его в себя и стараясь подтянуть эту мышцу максимально высоко. Втягивать надо ее настолько сильно, пока вы не начнете отчетливо чувствовать ягодицы, копчик и даже немножко поясницу. Тогда levator ani у вас работает в полной мере. Далее сжимаете levator ani и держите его в течение 3–4 секунд. Отпускаете. Снова сжимаете levator ani и вновь держите в течение 3–4 секунд. Отпускаете. И так повторяете в течение 2–3 минут.

Следующее упражнение: на протяжении 1 секунды сжали levator ani — отпустили, сжали — отпустили. Заметьте, что эта мышца намного медленнее и спокойнее сокращается, чем луковично-губчатая мышца. Поскольку она обвивает большее количество наших внутренних органов, поддерживая куда большее количество веса, который приходится на мышцы тазового дна, то поэтому и не может работать в очень быстром режиме — ее сокращения медленные и плавные. При этом, конечно, вы чувствуете, что когда сжимаете levator ani, то автоматически подключается вагинальный сфинктер и луковично-губчатая мышца. Поэтому постарайтесь активно не включать луковично-губчатую мышцу, а работать только levator ani. Это поможет вам в сексе почувствовать максимальную стимуляцию от точки К, то есть, получать оргазмы от задней стенки влагалища (о точке К расскажу ниже). Далее постарайтесь разделять мышцы levator ani и луковично-губчатые, чтобы они работали не сочетано, а по отдельности. Чем более осознано вы будете ощущать разницу между работой той или иной мышцей, тем больше удовольствия вы будете испытывать во время секса.

Я всегда рекомендую в этом упражнении приложить руку себе в область ягодиц, там, где вы можете прочувствовать, как levator ani активно сжимается. Вы должны почувствовать, как ягодицы сжимаются и разжимаются. При этом ягодицами вы себе не помогаете — работает только внутренняя мышца. И так сжимаете и отпускаете в течение 5 минут. Рекомендуется делать это упражнение в течение месяца.