Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Нужно помнить, что аутотренинг – это всего лишь средство мобилизации собственного организма, и не более того. А вопрос о том, что тот или иной организм способен предъявить в результате «мобилизации», уже выходит за рамки данного метода. Приверженцы данного метода склонны считать, что с помощью аутотренинга можно справляться не только с бессонницей, но и с различными невротическими состояниями: с заиканием, с разного рода фобиями, с явлениями психосоматического характера. Однако вероятнее всего, что в подобных ситуациях данный метод будет всего лишь симптоматическим, здесь он способен только поверхностно облегчить ситуацию. Подобный эффект происходит, к примеру, когда мучает зубная боль. Если выпить таблетку, то на время это может помочь, однако причину этого неприятного состояния с помощью принятого лекарства устранить невозможно. Так, аутогенная тренировка может снять проявления той же фобии только на какое-то время; но велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации эти симптомы появятся с новой силой. Для полного устранения таких явлений все равно необходимо прибегать к диагностике, и главным здесь, несомненно, будет устранение причин, вызывающих вышеперечисленные состояния. Неудивительно, что популярность аутотренингов, и наша страна здесь не является исключением, как бы «вспыхнула», а потом постепенно пошла на спад. Просто-напросто этот метод не оказался «решением всех насущных проблем» и панацеей от всех «болезней», он не позволил полностью управлять своим организмом, поэтому прибегать к его помощи стали гораздо меньше… Совершенно точно, что не стоит расценивать метод аутогенной тренировки столь критично. Не нужно думать, что это либо спасение ото всех неприятностей, либо совершенно ни для чего не пригодный метод. Очевидно, что с помощью одного-единственного метода невозможно решить все проблемы, ведь у каждого конкретного метода есть своя конкретная область применения.

...

Аутогенная тренировка требует конкретного умения пользоваться ею. Начинать освоение метода надо заблаговременно. Тогда будет достигнут ожидаемый эффект от занятий.

Можно предположить, что человек хочет с помощью аутогенной тренировки достигнуть высочайших спортивных вершин. В этом случае ему необходимо начать осваивать данную технику наряду с его первыми тренировками в выбранном им виде спорта. Такие рекомендации следует выполнять, потому что виртуозное овладение техникой аутогенной тренировки может занять несколько лет. Также нужно понимать, что условия, в которых возможно применение техники аутотренинга, очень важны. Несомненно, мастер может мобилизовать всю внутреннюю активность или достичь глубокого расслабления в любом месте, даже самом неподходящем для проведения подобного сеанса. Если же человек только начинает постигать технику – ему необходимо обратить особое внимание на то помещение, в котором он будет этому учиться.

Мастер, конечно же, может воспользоваться аутотренингом даже на шумной и многолюдной городской площади, а новичку, делающему первые шаги, необходимо, чтобы в процессе проведения тренировки никто не мог помешать, иначе невозможно будет сконцентрироваться на процессе аутотренинга. Важно, чтобы помещение во время сеанса по возможности было ограждено от посторонних резких звуков. А монотонный тихий шум, напротив, помогает сконцентрировать свои мысли, даже если этот шум доносится не с морского берега, а всего лишь с городской трассы вблизи помещения. Если же полную звуковую изоляцию в помещении создать невозможно, есть несколько альтернативных решений данной проблемы.

Вполне подойдут беруши, но они немного давят на слуховой проход и могут на некоторое время сами стать помехой.

Здесь может помочь легкая нейтральная музыка, предназначенная для релаксации. Только ни в коем случае нельзя включать для подобных сеансов вокал и классические музыкальные произведения.

Также хорошо помогают расслаблению голоса птиц, шум дождя, леса или морского прибоя.

Равномерные приглушенные звуки, в отличие от резких и громких, прежде всего тренируют у человека способность «отключаться» от посторонних звуков и мыслей. Тихий шум хорошо препятствует всему тому, что загружает слуховой канал восприятия, а заполняя его, сам не несет никакой информации. Таким образом, человеческое бессознательное просто-напросто отключает этот канал получения информации на какое-то время.