Женское здоровье. Проблемы и их решение

Упражнение 4.Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями.

Опираясь ладонями на сиденья стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 5.Исходное положение: стоя, соединив ладони перед грудью.

На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь. Досчитав до 7, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 6.Исходное положение: упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.

На вдохе медленно опускайтесь вниз и на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина при выполнении упражнения всегда оставалась прямой.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

Упражнение 7.Исходное положение: лежа на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.

На вдохе выдвиньте грудь максимально вперед. Потом медленно на выдохе выжимайте гантели вверх в положение руки вместе, локти чуть согнуты.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

Упражнение 8.Исходное положение: лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.

На вдохе поднимите гантель вверх строго до уровня лба. На выдохе опустите вниз.

Нужно выполнить не менее 7 подходов по 14–28 раз.

ВАЖНО! По данным медицинской статистики стопроцентное и окончательное излечение болезней мочеполовой системы встречается довольно редко. Однако при своевременном обращении к врачу, при достаточно внимательном отношении больного к своему состоянию, при правильном соблюдении всех условий лечения можно добиться стойкого улучшения, при котором женщина будет нормально чувствовать себя в течение достаточно длительного времени. А при регулярных занятиях лечебной гимнастикой такое состояние может продлиться до бесконечности.

Милые женщины, занимаясь гимнастикой, вы почувствуете себя лет на двадцать моложе и поймете, что приведенные упражнения помогли вам обрести былую уверенность в себе, в собственном несокрушимом здоровье и непреодолимой силе своих женских чар.

Йога на страже женского здоровья

Данный комплекс простых упражнений с элементами йоги годится для людей разного возраста и состояния здоровья. Упражнения дают очень хороший результат не только при лечении болезней мочеполовой системы, но и для профилактики этих заболеваний. А также они поднимают общий тонус организма, укрепляют мышцы, мочеполовую и нервную систему, внутренние органы.

Но самое главное: данные упражнения содействуют увеличению гибкости талии и особенно полезны для слабой и сутулой спины, которую, к сожалению, имеет чуть ли не половина населения страны, в том числе и молодежь, из-за того, что большую часть времени она проводит за компьютерами, телевизорами и очень мало времени уделяет физическим упражнениям и спорту.

Упражнение 1.Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки за спиной, пальцы переплетены, ладони вверх.

Выполняя глубокий вдох, поверните руки ладонями вниз. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно поднимая руки как можно выше. Следите, чтобы руки в локтях не сгибались.

Наклоните голову вниз, стараясь поднять руки вверх как можно выше. Задержите дыхание, оставаясь в такой позе несколько секунд, затем медленно выпрямитесь, не разжимая рук.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

Упражнение 2.Исходное положение: сидя на краю коврика так, чтобы при отклонениях назад спина не ударялась о твердый пол.

Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени, соединив их замком. Округлите спину, раскачивайтесь вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движение кресла-качалки.

Следите, чтобы спина не выпрямлялась, когда вы будете перекатываться назад, в противном случае, оказавшись лежащей на спине, вы не сможете перекатиться вперед. Голова всегда должна быть наклонена вперед, иначе можете удариться головой об пол при качке назад. Вдох делайте при движении назад, а выдох – возвращаясь вперед.

Повторите упражнение не менее 7 раз.

После этого лягте на спину и расслабьтесь до восстановления дыхания.