Жесты, дарующие радость. Мудры для исцеления и просветления

Упражнение 1

1. Исходное положение – любая медитативная асана.

2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.

3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.

4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.

Время выполнения упражнения – 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться, особенно на выдохе.

Упражнение 2. Сахаджпранаяма

1. Исходное положение – любая медитативная асана. Спина прямая, руки на коленях.

2. Сделайте глубокий вдох носом, считая до 10.

3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы, считая до 20.

Продолжительность упражнения – около 5 мин.

Упражнение 3

1. Исходное положение – стоя.

2. С середины вдоха животом напрягите мышцы спины и наполните воздухом легкие. За один цикл можно выполнить около 24 дыханий спиной. Этого достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.

Упражнение 4

Это дыхательное упражнение проясняет сознание.

1. Сядьте, как вам удобно, дышите животом.

2. Сконцентрируйтесь на точке центра тяжести чуть ниже пупка.

3. Считайте: вдох – «раз», выдох – «два». Повторите 12 раз.

4. Теперь считайте только вдохи. Вдох – «раз». Выдох. Вдох – «два». Выдох. Повторите 12 раз.

5. Считайте только выдохи. Вдох. Выдох – «раз». Вдох. Выдох – «два».