Живи! 7 заповедей энергии и здоровья

Отдохнуть по-настоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле – здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам».

Как правильно отдыхать

От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.

Сценарий 1 Встреча Нового года

Череда праздничных застолий, фонтаны шампанского, опасные шутки с бенгальскими огнями и исполнением караоке… Нормальный новогодний набор – до 9 января включительно.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Газированная вода вызывает судорожные подергивания кадыка, голова раскалывается на тысячу маленьких кусочков, а любая мысль о работе повергает в ужас.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Ты страдаешь от банального похмелья. Для поднятия настроения и развития позитивного взгляда на мир подумай о том, что в аналогичном состоянии сейчас находится большая часть прогрессивного человечества. Возможно, даже твой начальник.

Сценарий 2 Поездка за границу

Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий 3 За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Вот почему важно, планируя отдых, не забывать о волшебной формуле «м100%М». Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 4 Поездка на дачу

Телефон с собой – на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых – это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном – простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель – за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Упражнения для снятия усталости

СФОРМУЛИРУЕМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА:

1. Полное переключение от основной деятельности.

2. Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть. Вместо водки – мороженое, вместо клубов – тренинги и т. д.

3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.

4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.

5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

СПОСОБЫ ГАРАНТИРОВАННО СНЯТЬ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.

2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.

3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.

4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!

5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного дня отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги – несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там – ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Сон как главная составляющая отдыха