Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга

Точка карате: Несмотря на то что я чувствую, что перегружен/-а делами, сейчас я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что я напряжен/-а из-за того, что мне нужно сделать, я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что у меня бесконечный список дел и я чувствую, что перегружен/-а, сейчас я принимаю себя и выбираю найти способ успокоиться.

Бровь: У меня столько дел…

Внешний уголок глаза: Я совсем перегружен/-а!

Под глазом: И все это я должен/-жна переделать.

Под носом: Я так напряжен/-а из-за всего, что мне нужно переделать…

Подбородок: Я не знаю, как со всем этим управлюсь.

Ключица: Напряжение слишком сильно.

Подмышка: Я совсем вымотан/-а.

Макушка: Все это настойчиво требует моего внимания.

Бровь: Так много дел…

Внешний уголок глаза: Мне нужна поддержка.

Под глазом: Я совсем перегружен/-а!

Под носом: Я не могу расслабиться.

Подбородок: Столько дел, и все на мне.

Ключица: Напряжение слишком сильно.

Подмышка: Я не знаю, как все это выполнить.

Макушка: Слишком напряжен/-а из-за всего, что надо сделать…

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я выбираю найти способ посмотреть на это под другим углом.

Внешний уголок глаза: Найду способ снять это напряжение…

Под глазом: Постепенно, шаг за шагом.

Под носом: Знаю, что это не случится сразу…

Подбородок: Чувствую себя намного легче…

Ключица: Наслаждаюсь свободой, которую этот выбор дает мне…

Подмышка: Даю напряжению растаять…

Макушка: И выбираю спокойствие.

Глубоко вдохните и подумайте обо всем, что вам нужно сделать, чем заняться. Насколько перегруженным/-ой вы чувствуете себя теперь? Оцените это ощущение по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока оно не ослабнет до трех и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Оцените и ее по шкале от нуля до десяти. Если она как-то изменилась в процессе таппинга, запишите это: возможно, организм пытается сказать вам, что чувство перегруженности как-то связано с вашей болью.

Общий таппинг и таппинг конкретных проблем

В предыдущей главе мы узнали, как важны при таппинге конкретность и четкость. Тогда зачем мы простукиваем такие общие проблемы, как стресс и чувство перегруженности? Хотя большинству из нас нужно углубиться в себя и простучать конкретные проблемы, чтобы добиться продолжительного избавления от боли, мы часто еще не знаем, что у нас за проблемы, когда только начинаем заниматься таппингом. Тут-то и вступает в дело общий таппинг: он помогает нашему телу расслабиться, и мы яснее видим, на что именно нам стоит обратить внимание.

Теперь, когда мы с помощью таппинга облегчили ощущение перегруженности, поговорим о стрессе как таковом и о том, как различные виды стресса влияют на нас физически и психологически.

Свежий взгляд на стресс

Стресс – это плохо. Стресс ослабляет нашу иммунную систему. Стресс может даже усугубить боль. Каждый раз, как мы включаем новости (или открываем книгу), нас встречает очередной отрицательный факт или статистика о стрессе. Ничего удивительного, что вдобавок к стрессу из-за боли, работы, взаимоотношений с людьми, денег и прочего мы начинаем впадать в стресс из-за того, что впадаем в стресс.

Но что, если наши убеждения насчет стресса вреднее его самого? В ходе одного исследования ученые в течение восьми лет наблюдали за 30 тыс. американских взрослых. В самом начале исследования они задавали участникам два вопроса. Первый: «Много ли стресса вы пережили в прошлом году?» И второй: «Думаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?» Затем в течение восьми лет они проверяли общедоступные записи о смерти, чтобы видеть, кто из участников умер.