Живите на здоровье

Если по уважительным причинам вы пока не можете обратиться за помощью к специалисту, снизить тревогу помогут любые предметы, которые вызывают приятные эмоции и ассоциации: мягкие игрушки, фотографии родных, талисманы, любимые книги, кроссворды, журналы, газеты, компьютерные игры. Полезно держать рядом список верных друзей, кому можно поплакаться в жилетку и попросить совета, получив дозу искреннего внимания.

Чтобы купировать панические атаки в домашних условиях, есть проверенные и эффективные способы:

1.Любое отвлечение: просмотр увлекательных фильмов, пение песен, рисование, чтение, концентрация внимания на окружающих предметах.

2.Массаж шеи, плеч, ушей и кончиков пальцев.

3.Контрастный душ – попеременное обмывание горячей и холодной водой.

4.Напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная от лица и заканчивая нижними конечностями.

NB! Старайтесь не допустить основных ошибок пациентов с паническими атаками:

1.Несвоевременное обращение к психотерапевту.

2.Бессмысленные посещения участкового терапевта и вызовы скорой помощи.

3.Бесконтрольный прием успокоительных средств.

4.Ограничение поведения и формирование избегания.

5.Поиск ошибочной информации в интернете и общение на форумах с продвинутыми пациентами.

NB! Учтите, что только Вы сами ответственны за выход из невроза. Примите свое состояние как данность, сказав себе: да, я такой, но готов меняться к лучшему! Я обладаю необходимым резервом и мотивацией!

Посмотрите в глаза своим страхам! Перемены приходят к терпеливым и настойчивым, к оптимистам и любознательным! Умерьте свой эгоизм и оглянитесь по сторонам, чтобы видеть прелести обыкновенных вещей вокруг!

Случай из психотерапевтической практики:

«Нервное истощение»