Живите на здоровье

Обратите внимание на настроение, качество сна, двигательную активность, внимание и память!

Проанализируйте основные жизненные сферы: работа, общение, тело, будущее.

1.Работа или учеба – наша основная деятельность. Сюда относятся и домашние хлопоты, и тяжелый физический труд, и монотонная офисная рутина, то есть любые усилия.

2.Тело – включает в себя заботу о своем здоровье, либо озабоченность им, спорт, расслабляющие процедуры, гигиена, секс – все то, что имеет отношение к телесности.

3.Общение – любая неформальная коммуникация с друзьями, близкими, в том числе переписка в социальных сетях и форумах по интересам.

4.Сфера будущего – наши планы, мечты, цели, которые мы ставим перед собой, рассуждение, принятие решений и целеполагание.

Вы наверняка встречали людей, живущих одним днем, совершенно не думающих о том, что их ждет завтра, пребывающих в розовых очках. Но когда случается что-то плохое, они оказываются беззащитны, испытывая колоссальный стресс и переживая психическую травму. Другие могут не жить в раю, но дрейфуют по жизни без планов и целей. Формально их все устраивает, либо они лишены активности или сдались под гнетом ошибок и неудач. Другая крайность – постоянное фантазирование и пребывание в мире грез с отсутствием реальных шагов по достижению целей. Как приятно летать в облаках, представляя себя супергероем, а в реальности не имея ничего, кроме безлимитного доступа в интернет и пачки свежих газет.

Поделите распределение жизненной энергии на четыре сферы и проанализируйте результат. В идеале мы должны стремиться к равновесию, чтобы каждая сфера составляла четверть. Конечно, идеал мало достижим, мы живем не в сказке, но явный перекос в одну из сфер – признак психологического неблагополучия и риск развития невротического состояния.

Перекос в сферу работы – трудоголизм и повышенная утомляемость.

Перекос в сферу тела – сверхценное отношение к своему здоровью, чрезмерный гедонизм, либо ипохондричность.

Перекос в сферу общения – прожигание жизни или уход в себя с закреплением аскетизма и одиночества.

Перекос в сферу будущего – отрыв от реальности, либо бесцельное существование.

Увидев свой результат, проанализируйте текущее положение дел. Если вас устраивает реальность, можно оставить все как есть, но если вы испытываете дискомфорт, тем более если есть видимое неблагополучие, то нужно признать несовершенство выбранной стратегии и начать изменять ее к лучшему.

Возникает резонный вопрос, как сбалансировать жизненные сферы? Многие справедливо заметят, что на работу повлиять сложно. Ежедневный восьмичасовой день, стабильные требования и обязанности – данность миллионов людей. А если ненормированный график, а если только процент с продаж, а если приходиться постоянно задерживаться, или вы уже не справляетесь и потеряли контроль над происходящим? А поменять деятельность нельзя или слишком сложно.

В таком случае сделайте акцент на других сферах. Прежде всего, займитесь своим телом, так как оно в первую очередь страдает от психоэмоциональных перегрузок. Позитивные перемены включают себя нормализацию режима труда и отдыха, полноценный сон, наличие хобби, физические упражнения, освоение методик мышечной релаксации и аутотренинга, формирование позитивного мышления.

Эффективные меры по профилактике и лечению неврастении:

1.Выявление причинного фактора: что именно вызывает невроз? Какие факторы действуют именно на вас? Причины бывают как универсальные, так и субъективные, свойственные отдельным личностям.

2.Соблюдение рационального распорядка дня.

3.Полноценный сон продолжительностью не менее 6-7 часов.

4.Пешие прогулки вечером и перед сном, а также свежий воздух, витаминотерапия, массаж, аромотерапия, йога, физиотерапия

5.Запланированный полноценный отдых с возможностью полностью перезагрузиться.

6.Смена деятельности и активные занятия по душе.

7.Профилактика постоянного стрессового напряжения.

8.Отказ от избыточной информации, компьютера, телевизора.

9.Прием седативных средств растительного происхождения.

10.Водные процедуры, бассейн, контрастный душ.

11.Сбалансированное рациональное питание.

12.Активизация иммунитета для сопротивляемости инфекционным факторам.

13.Избегание негативного общения и конфликтов.

14.Поиск и получение приятных эмоций.

Соблюдая очевидные рекомендации, вы научитесь регулировать эмоциональное состояние и предупреждать перегрузки. Приобретенный навык в ходе регулярных тренировок сохраняется надолго и не теряет актуальности при периодическом повторении, воспроизводясь автоматом и превращаясь в полезную привычку.

Случай из психотерапевтической практики:

«Тяжелая ноша»