Животворящая сила. Помоги себе сам

Упражнение на статическое напряжение выполняется так: одна или обе руки поднимаются на уровень плеч вперед или в стороны в положении сидя или стоя и удерживаются в этом положении 3–5 минут, затем 10–15 минут, иногда 30 минут. В первый период возникает боль, особенно в плечах, до появления слез, руки болят два-три дня. Нужны значительные волевые усилия, чтобы заставить себя продолжать держать руки, не опуская.

Это упражнение чрезвычайно увеличивает выносливость нервномышечного аппарата, такие важные качества, как терпеливость, самообладание, способность переносить трудности. Оно легче выполняется флегматиками, но очень трудно холериками и сангвиниками. И последним особенно полезны. В отдельных видах спорта это упражнение незаменимо, например при пулевой стрельбе. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.

Упражнение на медленное движение является одним из видов физических упражнений, которые не применяются в современном спорте. Обычно оно выполняется при ходьбе, но можно выполнять и при движениях руками. Делается три шага сначала за 15 секунд, затем за полминуты, за минуту, за две минуты, за три минуты. Потом постепенно время можно увеличивать до 15 минут.

Выполнение этих упражнений делает человека духовно значительно сильней, создает ощущение власти над собой. Движение должно быть непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды. Выполнение этого упражнения намного труднее, чем упражнения на статическое напряжение. Особенно трудно оно дается сангвиникам, людям с подвижным типом нервной системы, но именно им оно особенно полезно. Однажды в психологическую лабораторию к автору прибежали три студента и с чувством радости большой победы сказали, что они все выполнили это упражнение, сделав три шага за пять минут. Я их поздравил.

Качества, которые формируются в процессе выполнения всех этих упражнений, трудно перечислить: тут и точность, плавность движений, столь необходимые в некоторых видах деятельности, и терпеливость, и психическая устойчивость в трудных обстоятельствах, и способность к волевым усилиям.

Этими упражнениями завершается рассмотрение основных приемов самоуправления. Однако в процессе самоуправления нередко приходится думать и о самооздоровлении, в котором очень нуждаются некоторые люди. Перечислим наиболее доступные.

Наиболее простые физические приемы самооздоровления. К ним относятся обычные физические и специальные лечебные упражнения, утренняя зарядка, производственная гимнастика, разные виды массажа, водные процедуры (обтирание, хвойные и другие ванны), ходьба на постепенно увеличивающиеся расстояния, прогулки в разную погоду, пропаривание в бане, солнечные ванны и купание в водоемах.

Большинство из них доступны широким массам и даже выполнимы в домашних условиях (например, хвойные и другие ванны, массаж). Однако улучшающиеся бытовые условия все еще недостаточно используются для самооздоровления. Руководителям следует обратить внимание на то, что борьба за повышение производительности труда нередко упирается в необходимость повышения общей работоспособности человека, в необходимость его оздоровления.

Укреплением здоровья и закалкой организма следует заниматься постоянно, систематически, особенно в случаях, когда люди физически ослаблены. В первую очередь заниматься этим следует под контролем врачей и специалистовтренеров.

Поддержанием хорошего здоровья и самооздоровлением полезно заниматься всем, чтобы не работать на износ, чтобы поддерживать высокую работоспособность и предотвращать наступление преждевременной старости.

Глава 2 Исцеляющие настрои [15]

Дух настроев животворит.
Настрои — суть дух и жизнь.
Настрои сильней всесильной судьбы.
Настрои сильней всех стихий естества!

Г.Н. Сытин

2.1. На устойчивость нервной системы (первый вариант)