Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Упражнение 1 (рис. 160). Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево и вращения головой от одного плеча к другому сначала с наклоном вперед, потом с наклоном назад (рис. 160, а, б). Выполнять 1–2 минуты.

Рис. 160

Упражнение 2 (рис. 161). Одновременное или чередующееся вращение плечевых суставов – по 4 движения вперед и столько же назад. Выполнить 4–5 повторов. Особенно важно это упражнение для тех, кто работает за компьютером.

Рис. 161

Упражнение 3 (рис. 162). Вращение предплечий в локтевых суставах по часовой стрелке и против нее, пока руки не устанут (то есть около минуты).

Рис. 162

Упражнение 4 (рис. 163). Вращение кистями по часовой стрелке и против нее.

Рис. 163

Упражнение 5 (рис. 164). Вращение корпуса вправо-влево, руки при этом свободно опущены, помогают корпусу довести движение до максимального скручивания позвоночника.

Рис. 164.

Упражнение 6 (рис. 165). Круговое вращение корпусом в пояснице. Руки с упором на поясе. Наклонить вперед верхнюю часть туловища примерно параллельно полу и начать вращение по часовой стрелке, а затем против нее, стараясь соблюдать прежний угол наклона. Упражнение тонизирует крестцово-поясничный отдел позвоночника и очень полезно тем, у кого сидячая работа.

Рис. 165

Упражнение 7 (рис. 166). Вращение тазом по часовой стрелке и против нее. Самое легкое упражнение, поэтому со временем желательно выполнять его с гимнастическим кольцом на талии.

Рис. 166

Упражнение 8 (рис. 167). Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согнуть в колене и начать вращения в тазобедренном суставе сначала наружу (до 10 вращений), затем столько же внутрь. Если равновесие сохраняется с трудом, противоположной рукой можно держаться за опору (столешницу, спинку стула). Повторить то же левой ногой.

Рис. 167

Упражнение 9 (рис. 168). Вращение в коленных суставах. Исходное положение – полуприсед с упором ладонями в колени. Из этого положения начать вращение в коленных суставах сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполнить не меньше 6 повторов в каждую сторону. Это упражнение является профилактикой разрыва связок при падении.

Рис. 168

Упражнение 10 (рис. 169). Вращение в голеностопном суставе. Одну ногу отвести в сторону, упор на носок. Не отрывая его от пола, вращать ногой в голеностопном суставе. Повторить 10 раз в любую сторону. То же самое выполнить другой ногой. Это упражнение является профилактикой вывихов и переломов голеностопа при падениях и подворачивании ног.

Рис. 169

Лечебная физкультура в воде

Как известно, организм человека состоит преимущественно из воды. Вся наша жизнь, как и существование большинства живых существ Земли, непосредственно связана с этой жидкостью. Вода очищает клетки, растворяет полезные вещества и способствует их беспрепятственному проникновению, обеспечивает обмен веществ в организме и т. д.

О целебном воздействии воды на тело человека было известно с древних времен. Сохранившиеся до наших дней литературные источники повествуют о том, что лечение водой применялось ассирийцами, египтянами и вавилонянами. После археологических раскопок, которые проводились на территории Древнего Рима, ученые сделали вывод о том, что римляне использовали воду не только для питья и умывания, но и для избавления от различных недугов. Знаменитый целитель Авиценна в своем произведении «Медицинский канон» упоминал о пользе лечения водой. В Индии водные процедуры назначали при разнообразных внутренних и наружных заболеваниях (например, при отеках конечностей).

В Средневековье водолечение было незаслуженно забыто. Лишь к XIX столетию данная методика оздоровления вновь стала популярной и распространилась в европейских странах. В России лечением водой занимался известный ученый В. И. Каминский. Он сумел обобщить обширный опыт своих предшественников и разработал собственные методы альтернативной терапии.

В настоящее время водолечение является одним из самых безопасных, доступных и при этом эффективных методов дополнительной терапии при болезненных ощущениях в суставах. Натуральный вариант лечения водой обычно основан на геологических особенностях того или иного района (вода, проходя через различные породы, приобретает уникальные целебные свойства, постепенно растворяя в себе соли и минералы). Правильное использование ее животворящей силы позволяет избавиться от разнообразных патологий, сохранить бодрость и жизнерадостность до преклонного возраста. Помимо благотворного действия на позвоночник, вода обладает закаливающими свойствами, стимулирует работу центральной и периферической нервной системы, обогащает кровь кислородом, устраняет последствия длительных стрессов и психических перегрузок, восстанавливает нормальное функционирование всех органов и систем.