Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

От локтя до запястья. 10 секунд…

Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев. Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…

Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони. Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…

Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части. Не торопись. Уделяй всё свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…

От плеча до локтя. 10 секунд…

Сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…

Ниже – до запястья. 10 секунд…

Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности, на протяжении 30 секунд…

За ладонью 15 секунд…

Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…

Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…

Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…

Затылок. 5 секунд…

Левое ухо. 5 секунд…

Правое ухо. 5 секунд…

Левый висок. 5 секунд…

Правый висок. 5 секунд…

Левая бровь. 5 секунд…

Правая бровь. 5 секунд…

Левая часть лба. 5 секунд…

Правая часть лба. 5 секунд…

Весь лоб. 5 секунд…

Темя (родничок). 5 секунд…

Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…

Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…

Правая скула. 5 секунд…

Веки левого глаза. 5 секунд…

Веки правого глаза. 5 секунд…

Левый глаз. 5 секунд…

Правый глаз. 5 секунд…

Переносица. 5 секунд…

Кончик носа. 5 секунд…

Левая щека. 5 секунд…

Правая щека. 5 секунд…

Челюсть. Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…

Губы. 5 секунд…

Зубы. Ощутите их. 5 секунд…

Язык. 5 секунд…

Затем ощути все лицо целиком. Понаблюдай за ним 10 секунд…

Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…

Дыхание

Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.

Почувствуй, как в твои легкие проникает воздух, как на мгновение задерживается внутри, чтобы затем вновь выйти наружу. Понаблюдай, как твои мышцы (межреберные или диафрагма в зависимости от типа дыхания) расширяются, а затем сжимаются… Не торопись. Оторвись от чтения и сделай три глубоких вдоха, наблюдая за процессом. Не думай о том, что дышишь, а чувствуй. Начинай… 1 минута…

Хорошо. То, что ты сейчас сделал, это тоже наблюдение за телом. Старайся практиковаться в этом как можно чаще. Зачем? Объясняю…

Выводы

Наблюдение и ощущение своего тела – очень важный и естественный навык, которым ты обладал в начале жизни, но утратил в процессе воспитания – ведь тебя учили думать, а не чувствовать; пребывать в мыслях, а не в телесных ощущениях. Далее я тебе покажу, откуда действительно берутся проблемы и почему их бесконечный поток невозможно прервать с помощью размышлений. Но это потом, а пока ты можешь обнаружить, что проделав упражнение, твое тело чувствует себя лучше, а на душе спокойнее. Всё это «побочные» эффекты самонаблюдения.