Жизнь по принципу «Послать все на…»

Лучший способ научиться расслабляться — преувеличить ощущения напряжения и расслабления, а потом посмотреть, что с вами происходит в расслабленном состоянии. Когда вы поймете, какое ощущение вызывает в вас расслабление, то сможете использовать это ощущение, чтобы расслабиться. Своего рода психологический прием. Собственно, именно это предлагает большинство техник релаксации: мы видим человека, полностью расслабленного, и обращаем внимание на то, что с ним происходит в этом состоянии (например, как он дышит). А потом, если мы попросим другого человека, напряженного, дышать так, как дышал расслабленный человек, то и этот нервный немного расслабится. Ничего мудреного.

Итак, давайте сначала определим и преувеличим ощущения напряжения и расслабления. И для этого можно применять ежедневную (и очень полезную) практику. Начнем с рук. Сожмите кулак. Стисните его изо всех сил на несколько секунд. Теперь разожмите и полностью расслабьте руку, сделайте мышцы мягкими. Обратите внимание на свои ощущения: что чувствует ваша рука. А теперь проделайте то же самое с другими частями тела: напрягите мышцы предплечья, затем расслабьте… Напрягите бицепсы, потом расслабьте и т. д.

Лягте на пол в темной комнате — и вперед. Или оставайтесь там, где вы сейчас, — и вперед. Напрягайте часть тела, потом расслабляйте ее. И после того, как вы проделаете упражнения со всеми частями тела или вам надоест это занятие, просто полежите (посидите) и отдохните, расслабьтесь. Что вы чувствуете, когда расслаблены? Запишите свой ответ, если хотите.

Ваши чувства, ощущения и переживания могут отличаться от тех, которые испытывают другие люди. Вы должны разобраться в своих ощущениях прежде, чем прочитаете список, который я собираюсь вам привести. Иначе вы можете присвоить себе чужие ощущения.

Вот что обычно происходит с людьми в состоянии глубокой релаксации.

• Их дыхание изменяется, становится медленнее и глубже.

• Тело становится мягче, тяжелее, иногда теплее.

• Их мысли начинают расползаться, как бывает, когда человек засыпает.

• Люди могут чувствовать легкое покалывание по всему телу.

• Перед их глазами могут проплывать цветные пятна и видения.

• Люди могут стать более восприимчивыми к звукам.

• Они ощущают покой и умиротворение.

• Им кажется, что волнения куда-то уходят.

• Они очень четко ощущают происходящее в данный момент.

• Вот и славно.

Ну и что самое главное вы обнаружили в результате проведенного опыта? Вы можете использовать это, чтобы расслабляться по собственному желанию.

Я, например, в состоянии глубокой релаксации погружаюсь в звуки: я слышу каждый звук, я люблю каждый звук, и каждый звук кажется мне уютным и домашним. Поэтому самый подходящий для меня способ расслабления — остановиться и послушать окружающие звуки. Если я сейчас погружусь в окружающие звуки, то услышу: постукивание клавиш; гудение отопительной системы; потрескивание полотенцесушителя, к которому я прислоняюсь; какой-то шум в соседней комнате; птички чирикают снаружи… Глубже… Мурлыканье этого ноутбука; отдаленное жужжание, может быть, на поле работает трактор; едва слышное потрескивание, наверное, в трубах отопления; урчание моего пустого желудка. Ах да, я теперь расслабился. Восхитительно.

Таким же образом разработайте свою собственную технику релаксации.

Зачем расслабляться?

Помимо того, что это просто приятно — чувствовать себя расслабленным, нежели напряженным, — зачем еще нужна релаксация? Ну, она в целом очень полезна. Западная медицина признает, что стресс и напряжение вредны для организма (под влиянием стресса происходит, например, такая неприятная вещь: высвобождаются гормоны адреналин и кортизол; выброс этих гормонов полезен на короткой дистанции, но очень вреден, если гормоны выплескиваются и циркулируют в организме долгое время).

Хотя ученые без конца изучают эту зависимость тела от разума (обязательно почитайте доктора Дэвида Гамильтона, «Мысль имеет значение» и другие последние достижения науки в этой сфере), мы чувствуем, как стресс, тревога и страх действуют на весь организм («Черт возьми, ты почти довел меня до сердечного приступа!»).

Доктор и ученый Кеннет Хитон недавно определил отрывки в произведениях Шекспира (написанные четыреста лет назад), которые указывают на понимание писателем связи тела и разума. Доктор Хитон обнаружил симптомы, причиной которых является расстройство психики: головокружения, одышка, утомляемость, предобморочное состояние и озноб. Эти симптомы прослеживаются во многих произведениях Шекспира. Доктор Хитон утверждает, что современные врачи, которые «неохотно связывают физические симптомы с эмоциональным расстройством, а в результате не устанавливают вовремя диагноз, назначают ненужные исследования и несоответствующее лечение», должны больше читать Шекспира.