Жизнь с нуля

Четко определяем время занятий, количество тренировок в неделю. Важно учитывать, что после спорта придется принимать душ, приводить себя в порядок.

Как правильно составить план тренировок:

Определяемся с комплексом упражнений. Начинаем заниматься три раза в неделю. Заранее выбираем дни. Например, понедельник, среда, пятница. Новичкам на первых порах достаточно 15 минут в день. Далее время и нагрузка постепенно увеличивается. Прописываем это в плане.

Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. Иначе результата не будет. Последний нюанс — не требуется выбиваться из сил, потеть, страдать от боли в мышцах.

2) Мотивация

Желание должно идти изнутри. Поместиться в старые джинсы, спор с другом, похудеть к празднику — являются кратковременной мотивацией. Она не будет работать. По достижении конкретной цели человек расслабляется. Важно хотеть изменить себя, стать здоровее, выглядеть моложе.

Секреты поддержания мотивации:

Фиксируем достижения, чаще заглядываем в записи; занимаемся с удовольствием и только в хорошем расположении духа; ежедневно думаем о цели тренировки; не нужно испытывать тело на прочность и ежедневно ставить новые рекорды, все в меру; при плохом самочувствии занятие лучше пропустить.

Некоторым людям нужен образец. Они ориентируются на стройного, здорового человека. Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Следуйте примерам ваших любимых спортсменов, восхищайтесь ими, делайте то что они делайте на пути к достижению того что они уже достигли.

3) Дисциплина

В развитии самодисциплины важно запомнить одно простое правило, которое вы должны строго соблюдать — если вы должны что-либо выполнить, то выполните это в любом случае. Без соблюдения этого правила успех невозможен! Главное — целеустремленность, без этого никуда.

Если вы решили, например, просыпаться в 7:00, то будьте добры проснуться, даже если вам этого совсем не хочется. Привыкайте исполнять обещания данные самому себе — это будет ваш небольшой шаг к совершенствованию.

4) Сон и отдых

Сон и отдых — являются такими же важными факторами в росте мышц и в развития организма, как и ежедневные нагрузки. Идеальное время продолжительности сна составляет 8 часов в сутки. Во время сна ваше тело полностью отдыхает и восстанавливает утраченные за весь день силы. Приучите себя ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Продержавшись так несколько недель, вы начнете собой гордиться.

5) Питание

Вы должны понимать, что при регулярных занятиях спортом необходимо правильно составить свой рацион питания. Нельзя есть все подряд. Организму при любых нагрузках требуется энергия. Основным источником энергии, конечно же является еда. Желательно употреблять пищу в небольших количествах от 3 до 5 раз на день. Рекомендуется начать вести раздельное питание, то есть не смешивать все подряд.

ЗАДАНИЕ 14

Примите факт, что спортивная жизнь — неотъемлемая часть нашего развития. Мы должны становиться лучше не только в духовном плане, ну и в физическом. Совершенствуйте свое тело, ведь это нельзя украсть или как-нибудь приобрести. Хорошее и здоровое тело — это признак самоуважения и самодисциплины. Вот вам 3 совета на пути к спортивному саморазвитии:

1) Для начала можете делать утреннюю растяжку, что считается хорошей активностью, особенно когда организм только проснулся после отдыха и восстановления. Утренняя разминка никак не займет много времени, лишь 10–15 минут и ваше тело станет станцией силы и энергий на весь последующий день.

2) Создайте условий заниматься спортом ежедневно. Как пример можете сходить на спортивную секцию или купить абонемент в зале. Но если не хотите тратиться можете заниматься спортом на улице, в специальных площадках, благо их на улице очень много.