Жизнь в кайф

Вы сможете остаться полноправным членом общества – работать, учиться, заниматься бытовыми делами – и при этом не погружаться в чрезмерную мучительную рефлексию, не уходить с головой в виртуальность, не растрачивать на суету и тревогу радость жизни и целебное ощущение бытийности.

Разумеется, осознанная жизнь предполагает наличие определенного мужества, на что часто указывают психологи и духовные учителя. Быть осознанным – значит взять на себя ответственность за собственные поступки, строить собственные модели отношений с людьми, стремиться к своим, а не навязанным целям: иными словами – быть собой. Поэтому всем, кто решил практиковать осознанность, я желаю твердости и решительности.

Упражнение 22. Бдительность

Допустим, вам надо добраться из дома на работу или в другое место. Перед самым выходом закройте глаза и ощутите свое присутствие, усилив это ощущение словами: «Я здесь, вот я».

Откройте глаза и дальше поступайте так: используйте часть сознания для того, чтобы совершать привычные действия, связанные с вашим движением, ориентацией в пространстве, мышлением, а вторую часть сознания оставляйте для восприятия своего духовно-телесного «Я». Будьте собой, будьте присутствующими, бытийными, выполняя при этом привычные действия. Следите за собой непрерывно, не давайте задремать наблюдателю: его задача – не сводить глаз с вашего духовно-телесного «Я».

Проблемы с самосознанием могут возникать в случае избыточной бета-волновой активности. Чтобы замедлить ритм мозговых волн, частично перевести их в альфа-состояние, при любой возможности закрывайте на несколько секунд глаза, успокаивайте дыхание, расслабляйте мышцы тела. Эти несложные действия быстро и эффективно понижают частоту мозговых волн, делают вас более спокойными, само-осознанными и бдительными.

Учитесь «якорить» состояние бытийности, привязывайте его к ситуациям, движениям, позам. Выше я уже говорил, что это можно делать напоминанием «Я – есть», которое вы произносите мысленно в начале или конце любого действия, фразы или даже мысли. «Якорем» также может служить легкое похлопывание ладонью по бедру или незаметное постукивание пальцем по сумочке, поверхности стола и т. д.

Практикуя осознанное поведение, вскоре вы найдете собственные уникальные способы сохранять бдительность. Будьте креативны! Осознанность – это искусство, которое нуждается в постоянном совершенствовании.

Научитесь жить всем телом

Как вы уже заметили, упражнение по тренировке осознанности не обязательно должно быть связано с сидением в неподвижной позе, как в йогической медитации. Статические упражнения нужны лишь на начальных этапах. Их цель – помочь разобраться с принципами управления сознанием. После освоения этих принципов для вас большее значение будут иметь динамические упражнения. Во время выполнения этой практики также не обязательно закрывать глаза. Но периодически для усиления эффекта выполняемых упражнений, вхождения в состояние сосредоточения и укрепления образующихся нейронных связей вы можете принимать удобную неподвижную позу и закрывать глаза.

Попробуйте выполнить упражнение 7 «Я и мое тело», которое вы уже выполняли. Где в настоящий момент находится ваше духовно-телесное «Я»? Насколько широко распространяется его территория? Стала ли она хоть немного шире за последнее время?

Как я уже писал, человек, у которого нет привычки подолгу находиться в бытийном состоянии, ощущает свое «Я» преимущественно у себя в голове. Тело (особенно те его части, которые анатомически удалены от головы) – это не он сам, а как бы нечто принадлежащее ему. Отчасти это связано с тем, что в голове сосредоточено много органов чувств – глаза, органы слуха и обоняния, а также язык, которым мы пробуем на вкус и говорим с другими людьми. Непрерывный поток сенсорных импульсов поступает и от кожи и мышц, ведь там содержится огромное количество воспринимающих рецепторов.

Благодаря большому числу рецепторов одна часть которых воспринимает сигналы из внешней среды, а другая – от внутренних органов, наше духовно-телесное «Я» словно врастает в пространство бытия, поэтому тело можно сравнить с корнем и стволом дерева, по которым бежит вкусный питательный сок бытия. Но, находясь в автономном режиме, человек блокирует вкус бытийности и довольствуется только той скудной сенсорной информацией, которая необходима ему для привычной жизнедеятельности. Поэтому, например, многие люди не могут обнаружить в своей ноге или руке свое «Я». Нога и рука для них всего лишь чувствительные инструменты, присоединенные к телу. Причина этого парадокса – все те же социальные настройки, о которых я говорил выше.

Посмотрите на мир каждой клеткой своего тела. Описанная ниже практика поможет этому научиться.

Упражнение 23. Духовно-телесная осознанность