Жизнь в расфокусе. Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время

Физические упражнения укрепляют не только тело, но и ум. Физическая активность заставляет наш мозг работать на более высоком уровне. Журналист Бен Опипари, пишущий для газеты Washington Post, объясняет: «Одна тренировка может немедленно повысить навыки мышления, делая вас более продуктивным и эффективным в течение рабочего дня. Тренируя свои ноги, вы также тренируете и мозг; это означает, что тренировка в обеденное время может улучшить ваши когнитивные показатели… Она улучшает исполнительную функцию, тип мышления высшего порядка, которая позволяет людям формулировать аргументы, разрабатывать стратегии, творчески решать проблемы и синтезировать информацию». И опять же, это не должно занимать много времени. Опипари утверждает: «Достаточно всего лишь двадцати минут аэробных упражнений при 60–70 процентах максимальной частоты сердечных сокращений»[66].

Я обычно не предлагаю быстрые и грязные лайфхаки, когда дело доходит до продуктивности, но, если вы хотите повысить свою умственную и физическую энергию, создать отличную атмосферу для размышлений и решения проблем и одновременно улучшить общее состояние здоровья, попробуйте пойти в спортзал, или пробежаться, или хотя бы прогуляться. Это работает.

Люди часто говорят, что у них нет времени заниматься спортом. Но исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, на самом деле лучше справляются с трудностями, которые сваливаются на них как на работе, так и дома, в отличие от тех, кто пропускает тренировки

Успешные люди печально известны своей неспособностью понимать, как правильно сбалансировать свою домашнюю жизнь и работу. Это может звучать безумно, но физические упражнения могут оказать огромное влияние и в этом моменте. Вы можете подумать: «Как добавление еще одной вещи в мой и без того плотный график поможет мне сбалансировать домашнюю и рабочую жизнь?» Это отличный вопрос, и на него уже нашло ответ как минимум одно исследование. Рассел Клейтон, пишущий для журнала Harvard Business Review, утверждает: «Новое исследование… демонстрирует четкую связь между физической активностью, которая является запланированной, структурированной, повторяющейся и целенаправленной… и способностью управлять пересечением работы и личных дел»[67].

Клейтон разбивает данный факт на два ключевых вывода. Во-первых, он объясняет, что «физические упражнения уменьшают стресс, а меньший стресс делает время, затраченное на любую сферу, более продуктивным и приятным». Во-вторых, он отмечает, что физические упражнения создают более сильное чувство самоэффективности, уверенность в своей способности добиваться целей. Проще говоря, физические упражнения снижают наш стресс и заставляют нас чувствовать себя сильными, создавая ощущение, что мы можем завоевать мир. Это мышление оказывает огромное влияние на то, как мы подходим к своим домашним и рабочим обязанностям[68]. Оно переносится на то, как вы относитесь к работе, взаимодействуете с клиентами, конкурентами и оцениваете свою способность добиваться больших результатов. Поддержание режима регулярных упражнений, несмотря на частое отсутствие мотивации, заставляет вас оттачивать самодисциплину и повышать стрессоустойчивость. Это также помогает вам оттачивать эффективность, целеустремленность, планирование и сосредоточенность на жонглировании конкурирующими интересами и возможностями. Короче говоря, это дает преимущество в каждой части вашей жизни.

Демонстрируя эту точку зрения, исследователи в Финляндии следили за пятью тысячами близнецов мужского пола в течение почти тридцати лет, отслеживая, какие из них были активными, а какие – нет. Они обнаружили, что регулярные физические упражнения способствуют повышению долгосрочного дохода на 14–17 процентов даже между близнецами, имеющими примерно одинаковый генетический потенциал. Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения «делают людей более настойчивыми перед лицом трудностей, связанных с работой, и увеличивают их желание участвовать в конкурентных ситуациях»[69]. Эти черты непосредственно применимы в бизнес-среде, и они складываются в огромное конкурентное преимущество на рынке.

Практика № 4: Общаться

Мы не можем говорить об управлении энергией, не упоминая о влиянии других людей на наш энергетический уровень. Люди вокруг нас обладают способностью резко увеличивать или истощать нашу энергию быстрее, чем что-либо еще. Вы можете много спать, питаться здоровой пищей и тренироваться каждый день, но, если вы держите себя взаперти от других людей, не тратите время на качественные отношения с друзьями и семьей – или, что еще хуже, общаетесь с эмоциональными вампирами, – то упускаете один из самых мощных источников энергии из всех.